Pérdida de Peso

7 alimentos saludables que arruinan tu dieta

¿Sientes que estás comiendo todo lo correcto pero no estás perdiendo el peso que deseas? Podría deberse a unos pocos alimentos simples, así llamados «saludables», que acaban con su dieta.

Ser «en general saludable» es difícil, ¿verdad?

Especialmente en estos días en los que tienes 18 vías diferentes de evidencia contradictoria sobre el gluten, los lácteos, los cereales, la carne, las grasas saludables, etc.

La mayoría de nosotros tratamos de ceñirnos a lo básico y comer todo con moderación.

El punto es que la moderación es una palabra ambigua y tiene diferentes significados para diferentes personas. Para algunos, eso puede significar comer su postre favorito una o dos veces por semana.

Y eso está absolutamente bien. Uno de los mayores problemas para muchas personas surge cuando se ignora la palabra «moderación» y se come un alimento aparentemente saludable que puede no ser tan adecuado para la dieta.

Es posible que algunos de los alimentos que cree que deben ayudarlo puedan descarrilar su dieta.

Hay muchos ingredientes que alteran la dieta detrás de alimentos aparentemente saludables. ¡Es por eso que leer las etiquetas de información nutricional es MUY IMPORTANTE!

Así que hay que tener cuidado con dos cosas:

  • Ser demasiado entusiasta al comer cosas que en realidad se consideran saludables en una porción normal. ¡Un bocadillo saludable convierte las calorías en una pesadilla!
  • Ingredientes en “alimentos saludables y amigables con la dieta” disfrazados. Tenga cuidado en particular: aceites hidrogenados, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, aspartamo, otros edulcorantes artificiales. Además, ¡no olvide evitar el azúcar lo mejor que pueda!

Aquí hay una breve lista de algunos de los alimentos más comunes que causan estragos en la dieta moderna:

Mezcla de frutos secos

Trail Mix es el bocadillo que reducirá el hambre. Es fácil tirar una bolsa de estos en una tienda de conveniencia cuando tienes prisa por pensar: «¡Al menos eso no son papas fritas!»

Las mezclas de frutos secos preenvasados ​​pueden contener muchos azúcares, exceso de sal y conservantes, así como frutos secos con alto contenido de grasa como el maní.

Asegúrese de revisar la etiqueta del paquete antes de comprar, o mejor aún, quédese con lo casero.

Si lo compra, asegúrese de revisar la etiqueta nutricional y leer el tamaño de la porción. No coma más de una porción o quizás dos si se salta una comida.

hummus

Odio ser portador de malas noticias sobre hummus. Es una salsa fantástica y nutritiva que está repleta de proteínas, grasas saludables para el corazón y fibra.

Una cucharada de hummus contiene 24,9 calorías, 2,1 gramos de carbohidratos y 1,4 gramos de grasa. No suena tan mal, ¿verdad?

No es que el hummus sea inherentemente malo. El problema radica en la cantidad de alimentos que ingerimos.

¿Alguna vez ha mirado el tamaño de la porción en la parte posterior del recipiente? ¿Cuándo fue la última vez que comió la porción recomendada de dos cucharadas? Sí … yo tampoco …

Puedes remojar un palito de zanahoria dos veces y ya has superado el volumen de hummus en una cucharada. Así que asegúrese de vigilar sus porciones cuando las coma.

Jugo de frutas comprado en la tienda

Al contrario de lo que nos dijeron nuestros padres, tomar un vaso de jugo de frutas NO es una excelente manera de satisfacer sus necesidades diarias de consumo de frutas.

Si observa los jugos rápidamente, notará que la mayoría de ellos no tienen recetas solo de jugo de frutas. También contienen siempre verduras. ¿Te has preguntado alguna vez por qué?

Si fuera solo fruta, el jugo contendría 50-100 g de azúcar por porción. ¡Qué asco!

Mejor aún, solo come fruta.

La fruta contiene azúcar natural, lo cual es excelente cuando comes una o dos raciones, pero eso se debe a que la fruta también contiene FIBRA, que te ayuda a mantenerte lleno.

Piénsalo. Puedes beber jugo de naranja de 8 naranjas recién exprimidas, pero no vas a comer 8 naranjas enteras pronto …

Otro gran problema son los jugos de frutas comprados en la tienda, ya que casi siempre contienen azúcar agregada. ¿Quieres azúcar con tu azúcar?

Batidos

Los batidos no son inherentemente malos, pero los batidos de frutas son lugares para tener cuidado.

Hacen una comida deliciosamente cremosa en una taza. Si bien tienen algunas cualidades redentoras (nutrientes y fibra de la fruta entera), pueden convertirse rápidamente en una pesadilla de azúcar y calorías.

¿Le gustaría beber una lata de 12 oz de Coca-Cola y sentir que se está apegando a sus objetivos de salud? Probablemente no.

La verdad es que la mayoría de los batidos, incluso los caseros, contienen tanta azúcar como esta Coca-Cola por lo que podrías sentirte culpable por desperdiciarla. ¡A veces tienen incluso más!

Para evitar esto, mantenga la proporción de frutas y verduras de 3: 1 o más. Por ejemplo, una receta de batido con un plátano, dos puñados de espinacas y unos palitos de apio es una gran combinación.

¡También puede agregar una cucharada de polvo de superalimento verde para darle un impulso adicional de nutrientes y energía!

Granola comercial

La granola contiene cereales saludables y avena integral, pero a menudo se hace con mantequilla y azúcar.

La granola comprada en la tienda también puede contener muchos conservantes, ácidos grasos saturados y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

Incluso una taza de muesli preparado sin grasa extra y sin carbohidratos todavía representa 400 calorías. Luego agrega eso a sus 200 calorías de yogur y tiene un desayuno de 600 calorías.

Si solo es relativamente activo y realmente cuida su cintura, esto equivaldrá a aproximadamente la mitad o poco menos de la mitad de las calorías diarias promedio que una mujer promedio debería consumir. ¡Qué asco!

Tómelo en pequeñas dosis o evítelo por completo. Simplemente no es la mejor comida saludable para el desayuno.

Fruto seco

Es extraño que la fruta seca sea incluso controvertida, pero es sorprendente cuántos expertos no están de acuerdo sobre si es saludable, debido a los azúcares agregados en las opciones comerciales.

Los carbohidratos pueden sumarse si no se tiene cuidado.

La solución es deshidratarla usted mismo o buscar fruta comprada en la tienda que no contenga ningún aditivo.

Aun así, apégate al formato de porción para evitar una sobredosis de azúcar y calorías.

Yogur aromatizado

El yogur contiene probióticos, que son excelentes para la salud intestinal, pero se debe evitar cualquier cosa inusual sin azúcar agregada.

Tenga cuidado con las coberturas y los sabores, ya que suelen contener azúcares añadidos.

Si la idea del yogur natural le da sueño, agregue un poco de fruta en rodajas si desea agregar un poco de sabor o nuestro favorito: proteína de chocolate en polvo.

Evite TODOS los sabores de frutas. ¡Asegúrate de optar por el yogur GRIEGO en lugar de la variedad habitual para obtener el suplemento de proteína adicional!

¡Le ayudará a mantenerse satisfecho y facilitará sus esfuerzos para perder peso!

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Pérdida de Peso

Correr para adelgazar: cómo hacerlo sin lastimarse

Si desea comenzar a correr para perder peso, es importante asegurarse de seguir los pasos correctos de antemano para asegurarse de no lastimarse.

Una lesión solo evitará que pierda peso mucho más.

Mucha gente cree que las personas con sobrepeso no deben correr porque puede ser perjudicial para las articulaciones y es más fácil lesionarse.

Si bien esto es cierto hasta cierto punto, correr puede ser una excelente manera de perder peso si lo haces bien.

Los estudios demuestran que las personas que corren siempre son más delgadas que las que realizan la misma cantidad de actividad física.

Incluso si pesas un poco más de lo que te gustaría, eso no significa que no te guste correr. ¡Puede ser muy divertido y realmente quema calorías!

Sin embargo, es importante asegurarse de hacer esto de una manera segura para su cuerpo.

No hay nada peor que comenzar una rutina de ejercicios, luego lastimarse y tener que dejar de fumar. Es desalentador y puede descarrilar seriamente sus esfuerzos para perder peso.

Antes de ponerse la diadema deportiva y descargar “Eye of the Tiger” en su teléfono, recuerde que para correr con éxito, debe establecer metas realistas y escuchar a su cuerpo.

Puede lesionarse a largo plazo si no lo hace.

Consulte a su médico antes de empezar a correr

Correr puede ser difícil para tu cuerpo, especialmente si te consideran obeso o no has hecho ejercicio durante un tiempo.

Es increíble para su corazón, su estado mental y su bienestar general, pero puede que no sea el ejercicio adecuado para usted en este momento.

Quizás ahora sea el momento del tratamiento.

Su médico controlará su corazón, presión arterial, lesiones previas, salud de las articulaciones, medicamentos, enfermedades y cualquier otra cosa que sea importante para ellos.

Es posible que la forma de comer también deba cambiar cuando inicie un programa en ejecución. Así que pídale consejo a su médico o nutricionista sobre la dieta.

Los médicos deportivos destacan la importancia de aprender a correr antes de empezar.

Un estudio en los Países Bajos descubrió que los corredores principiantes que se entrenaron para una maratón de 5 km tenían menos probabilidades de sufrir una lesión relacionada con la carrera al participar en un programa de prevención de lesiones en línea. .

Si puede, busque un buen médico deportivo que pueda ayudarlo a comenzar.

Correr puede tener un gran impacto en tu salud en general, ¡pero debes asegurarte de que el impacto sea el correcto!

Consigue un buen paquete para correr

Como mínimo, necesitará un buen par de zapatillas para correr. Sabemos que hay muchos zapatos realmente geniales, zapatos descalzos o minimalistas, y otros zapatos que pueden llamar tu atención, pero la forma y la forma lo son todo.

Si no tiene zapatos que le queden bien, zapatos que estén usados ​​o que no estén diseñados específicamente para correr, podría encontrarse en un mundo de lesiones.

Puede sufrir calambres en las piernas, tendinitis, estrés y dolor en las articulaciones y aumentar su potencial de caída o torcedura del tobillo.

También te ayudarán a asegurarte de que tu cuerpo esté alineado, para que no te lastimes la espalda.

Encuentra una buena tienda de calzado deportivo y te ayudarán a encontrar los zapatos adecuados.

Algunos corredores le dirán que la ropa que usa también puede romperlo o ahorrar tiempo para desarrollar el hábito de correr regularmente.

Las ampollas y la irritación son un gran problema y pueden hacer que se sienta extremadamente incómodo.

Si su tipo de cuerpo es bastante esponjoso, considere usar camisas y pantalones de compresión. Pueden ayudar a combatir la irritación, reducir la hinchazón y el dolor, aumentar la oxigenación y acelerar el proceso de recuperación.

Si tiende a sobrecalentarse y las rozaduras no serán un problema, consiga ropa transpirable que le impida sudar.

Avanza gradualmente para bajar de peso

Sabemos que probablemente esté emocionado de llegar a donde terminó, pero para evitar lesiones es importante adoptar una rutina de carrera, especialmente si tiene sobrepeso.

Una de las razones es que correr es duro para los huesos y las articulaciones. Correr aumentará la densidad ósea, pero si comienza demasiado rápido, puede sufrir fracturas por sobrecarga y dolor en las piernas.

Los expertos sugieren caminar durante una semana o dos primero, luego caminar y correr. Aquí hay uno que es adecuado para principiantes.

  • Camine durante 10 minutos para calentar.
  • Corre durante 30 segundos.
  • Camina un minuto.
  • Continúe con esto durante el tiempo que se sienta cómodo.
  • Termina la carrera con una caminata tranquila de cinco minutos.

Puede aumentar los tiempos y la distancia cuando sienta que su cuerpo está listo para manejarlo. Sea amable y establezca metas realistas.

Todos los expertos en carreras también reconocen que el tiempo de recuperación es una parte importante de la prevención de lesiones.

Corra día por medio y tenga al menos un día sin impacto, es decir, haga yoga u otro ejercicio sin impacto.

Use ejercicios de una pierna para prevenir lesiones

El desequilibrio muscular es una de las razones por las que los principiantes se lesionan. La mayoría de nosotros tendemos a favorecer una pierna sobre la otra, y dado que corremos con todo el cuerpo, podemos compensar en exceso un lado de nuestro cuerpo que es más fuerte que el otro.

Los ejercicios de una sola pierna pueden hacer que sus piernas sean más estables y prevenir lesiones musculares y articulares. Entrena cada pierna por separado con el mismo número de repeticiones en cada lado.

Asegúrese de consumir suficientes carbohidratos magras y proteínas saludables

Si eres un principiante, es posible que no sepas lo importante que es la comida para este tipo de ejercicio.

Puede que seas un viejo con la dieta, pero hay algunas cosas que debes saber sobre la alimentación antes de comenzar tu nueva práctica.

Correr quema toneladas de calorías, pero si lo haces de forma incorrecta, tu cuerpo puede almacenar grasa. También puede sentirse cansado, lo que puede causar lesiones si no tiene cuidado.

Un estudio publicado en 2017 encontró que correr puede aumentar temporalmente la hormona del estrés cortisol y disminuir la sensibilidad a la insulina.

Ambas cosas pueden hacer que el cuerpo retenga grasa, especialmente alrededor del abdomen.

Es importante comer muchas proteínas y frutas y verduras frescas, pero no pase por alto los carbohidratos. Su cuerpo necesita combustible para quemar, así que asegúrese de comer granos integrales.

Tenga cuidado con las aguas aromatizadas con electrolitos, proteínas en polvo, bebidas para correr y barras. Pueden contener azúcares, productos químicos y proteínas de baja calidad.

Si eres nuevo en el deporte, elegir alimentos de calidad es más importante que nunca.

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Pérdida de Peso

¿Resistencia a la insulina y aumento de peso?

Resistencia a la insulina y aumento de peso … ¿Cómo se relacionan?

La resistencia a la insulina está relacionada con la diabetes, una condición que impide que su cuerpo produzca o use la insulina de manera efectiva, y perder peso puede ser extremadamente difícil.

Una advertencia antes de leer este artículo: Los términos «diabetes» y «prediabetes» se discuten mucho e incluso si no cumple con ninguna de estas condiciones, no descarte la información de este artículo.

Este es el por qué …

La resistencia a la insulina incontrolada puede provocar diabetes.

Este es el primer paso en aquellos que se vuelven prediabéticos y eventualmente diabéticos, y es MUY importante revertir la resistencia a la insulina para que usted no se convierta en diabético.

Desafortunadamente, la resistencia a la insulina y la diabetes son comunes en el mundo de hoy, e innumerables adultos son prediabéticos, a menudo sin saberlo.

Si alguna vez le han diagnosticado diabetes tipo 2 o ha luchado a lo largo de su vida con la diabetes tipo 1, es posible que comprenda mejor la lucha constante para mantener niveles correctos de insulina. .

Aquí está el problema: la resistencia a la insulina puede conducir a un aumento de peso y dificultar la pérdida de peso.

La forma en que su cuerpo descompone el azúcar determina si aumenta, mantiene o pierde libras.

Para comprender mejor esta condición lamentablemente muy común, analicemos qué es la resistencia a la insulina, sus causas y lo que puede hacer para perder peso mientras mantiene esta complicación bajo control.

Compartí aún más información sobre esta guía completa para perder peso.

¿Cuáles son las causas de la resistencia a la insulina?

Describiré esto en términos sencillos, para evitar ser demasiado científico (daremos más detalles científicos en la siguiente sección).

Lamentablemente, la resistencia a la insulina es una lesión autoinfligida y el hecho de que la mayoría de las personas sepan que lo hacen es aún más triste.

La sobrecarga de azúcar y carbohidratos procesados ​​en el cuerpo es, con el tiempo, una de las principales causas de resistencia a la insulina en la sociedad actual.

Lo que sucede es que nuestro cuerpo ya no puede procesar estos carbohidratos o CUALQUIER alimento saludable, perdemos la incapacidad de quemar grasas de manera efectiva y el aumento de peso comienza a empeorar.

Este aumento de peso continuo empeora la resistencia a la insulina y puede provocar diabetes.

En resumen, está degradando la capacidad del cuerpo para procesar los nutrientes de manera eficaz.

¿Qué es la resistencia a la insulina?

Como dice Healthline, la resistencia a la insulina es una condición que resulta del uso ineficiente de la insulina por parte del cuerpo, que generalmente conduce a la diabetes si no se trata.

Cuando su cuerpo no puede usar insulina, su azúcar en sangre puede subir y bajar varias veces al día. El azúcar se acumula en la sangre cuando la insulina no funciona.

Si no se controla, puede ser peligroso para todos. Los niveles de azúcar en sangre excesivamente altos o bajos pueden hacer que las personas se desmayen o entren en un coma diabético.

La resistencia a la insulina también contribuye al daño de los vasos sanguíneos, lo que puede provocar una enfermedad cardíaca o un derrame cerebral.

Controlar los niveles de azúcar en sangre puede ayudar a reducir estos riesgos, aunque también pueden influir otros factores.

Dado que la resistencia a la insulina a menudo ocurre en personas con sobrepeso u obesidad, estos grupos tienen mayores riesgos.

La falta de actividad física, junto con un control deficiente del azúcar en sangre, incluso podría conducir a un mayor aumento de peso, lo que podría provocar un empeoramiento de los problemas de salud asociados.

Incluso las personas que parecen tener un peso saludable pueden tener diabetes, por lo que el peso por sí solo no es el factor decisivo en la evaluación.

Si es prediabético y no controla su nivel de azúcar en sangre, su riesgo aumenta.

Pero, ¿cómo saber si su salud se ve afectada por la resistencia a la insulina?

¿Síntomas de resistencia a la insulina? Cómo saber si lo tienes

La única forma de asegurarse de que tiene síntomas de resistencia a la insulina es consultar a su médico.

Sin embargo, los síntomas comunes de la resistencia a la insulina pueden presagiar un problema antes de consultar a un especialista.

Muchas personas sufren de resistencia a la insulina durante años antes de notar los síntomas, pero muchas no se dan cuenta de que existe un problema subyacente grave.

Los síntomas pueden incluir:

  • Aumento de peso
  • Fatiga cronica
  • Niebla del cerebro
  • Hipertensión arterial
  • Colesterol alto
  • Hambre o sed extrema
  • Micción frecuente
  • Hormigueo en manos y pies

Y más. Si ignora estos síntomas, se puede desarrollar una diabetes en toda regla.

La ceguera, la insuficiencia renal, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y la pérdida de los dedos de los pies, los pies o las piernas son complicaciones graves de la diabetes no tratada.

La mejor manera de garantizar su salud y bienestar es consultar a su médico o especialista para averiguar si sus síntomas están relacionados con la diabetes, la resistencia a la insulina o algún otro problema.

Los médicos evalúan la resistencia a la insulina mediante análisis de sangre.

Su médico ordenará un análisis de sangre que mostrará su nivel promedio de azúcar en sangre durante los últimos dos o tres meses. A esto se le llama su número de A1C.

La Clínica Mayo dice que esta prueba proporciona un resultado que le dice a su médico cómo se ve su historial de azúcar en sangre. Un A1C normal corresponde a un número inferior a 5,7, mientras que un número superior a 5,7 indica un riesgo de diabetes.

Un número superior a 6,5 ​​en varias pruebas indica diabetes y su médico le recetará un curso de acción que puede incluir inyecciones de medicamentos o insulina.

¿Qué tan común es la resistencia a la insulina?

Heart.org informa que la resistencia a la insulina afecta a más de 60 millones de estadounidenses. Aunque esto puede conducir al desarrollo de diabetes, es posible vivir con resistencia a la insulina sin un diagnóstico oficial.

Healthline recomienda que todas las personas mayores de 40 años se hagan pruebas de diabetes, colesterol y otras pruebas generales.

Detectar la diabetes a tiempo puede prevenir problemas de salud más graves.

Sin embargo, hay ocasiones en las que las personas deben hacerse la prueba fuera de la ventana normal.

Esto incluye a personas que son predominantemente sedentarias, cuyos familiares tienen diabetes o que tienen presión arterial alta.

Ciertos grupos étnicos tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes, al igual que las mujeres que han tenido diabetes gestacional en el pasado o han tenido bebés que pesan más de nueve libras al nacer.

Según datos de los CDC, 29,1 millones de personas en los Estados Unidos tienen diabetes. Esto significa que aproximadamente el 9,3% de la población tiene diabetes.

Además, se estima que más de 8.1 millones tienen diabetes pero no son diagnosticadas, con una población diagnosticada de 21 millones.

Las cifras de los CDC predicen que entre el 15 y el 30% de las personas con prediabetes en la actualidad tendrán diabetes tipo 2 dentro de los cinco años posteriores al diagnóstico inicial.

Finalmente, el CDC informa que nueve de cada diez personas con resistencia a la insulina o prediabetes no saben que tienen alguna de estas afecciones. Esto significa complicaciones potencialmente peligrosas para este grupo.

¿Qué puedo hacer para adelgazar?

Lo primero que debe hacer para revertir la resistencia a la insulina es CAMBIAR SU DIETA.

Dependiendo de la etapa en la que se encuentre, es posible que desee considerar consultar a un médico primero.

Si tiene algunos o todos los síntomas, probablemente desee que su médico le haga un análisis de sangre. Luego, usted y su médico pueden colaborar en el mejor curso de acción.

Es probable que su tratamiento varíe de uno a uno de los siguientes: tomar medicamentos recetados por un médico, controlar su dieta y especialmente su ingesta de carbohidratos, o inyectarse insulina por día (solo en casos extremos).

Pero asegúrese de tomar medicamentos para resolver sus problemas.

Los medicamentos lo ayudarán a controlar sus problemas y síntomas, pero la resistencia a la insulina NO PUEDE revertirse sin cambiar su dieta y evitar los alimentos que le causaron los problemas.

Una vez que sus niveles de azúcar en sangre se estabilizan y los sistemas de su cuerpo funcionan de manera óptima, el ejercicio también puede ayudar a mantenerlos bajo control.

Un estudio de PubMed encontró que la actividad física conducía a un aumento de la sensibilidad a la insulina después del ejercicio. Cuando las personas con resistencia a la insulina hacían ejercicio, sus cuerpos usaban la insulina con mayor facilidad.

Los efectos de la actividad física duraron aproximadamente 16 horas después de que los participantes del estudio dejaron de hacer ejercicio, lo que significa que sus niveles de azúcar en sangre podrían beneficiarse más de lo esperado.

Esta investigación no solo sugiere que el ejercicio puede ayudar a las personas con diabetes, sino que también muestra que los esfuerzos de prevención de la diabetes deben incluir el ejercicio adecuado.

Las personas con niveles altos de azúcar en sangre pueden consultar a su médico y seguir una dieta baja en carbohidratos. Comer más proteínas con suficientes carbohidratos ayuda a estabilizar el azúcar en sangre.

Comer demasiados alimentos ricos en carbohidratos hace que aumente el azúcar en sangre. Equilibrar su dieta es el primer paso para perder peso con éxito mientras se controla la resistencia a la insulina.

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Pérdida de Peso

¿Cómo perder peso relacionado con el estrés?

No hay nada peor que ponerse a dieta, ejercitar el trasero y no ver resultados.

Si siente que está haciendo todo bien, tal vez sea el momento de aprender a perder peso relacionado con el estrés o, más bien, a reducir el estrés para perder peso con éxito.

Probablemente sea ESTRÉS, esa palabra de seis letras que está causando tanto drama en tu vida.

Entonces, ¿por qué algunas personas aumentan de peso cuando están estresadas, mientras que otras se mantienen hermosas y delgadas mientras pierden sus canicas?

A veces es la genética la que mantiene el peso cuando estamos estresados. También puede depender de si tiene un mal hábito de comer debido al estrés.

Cualquiera sea la razón, no siempre es el estrés en sí lo que nos hace subir de peso, sino la forma en que lo afrontamos.

El estrés constante pone su cuerpo en modo de supervivencia

Los gritos de los niños, el tráfico, los plazos, las noticias y cualquier cosa que te vuelva loco hace que tus glándulas suprarrenales creen una hormona del estrés llamada cortisol.

El cortisol regula la respuesta de su cuerpo al estrés activando su respuesta de «lucha o huida».

También te obliga a mantener tu digestión lenta y grasa, por si acaso necesitas energía más adelante.

Un estudio en Inglaterra encontró que las personas cuya muestra de cabello tenía más cortisol tenían una estatura y un IMC más altos que otros participantes.

El estudio no probó que el cortisol sea responsable del aumento de peso, pero más cortisol generalmente equivale a más estrés, por lo que ciertamente existe una conexión.

Su cuerpo literalmente entra en modo de supervivencia y se vuelve absolutamente seguro de que va a morir de una muerte atroz, posiblemente de hambre, por lo que apaga TODO menos lo esencial.

Incluso después de que desaparece la amenaza, estas hormonas continúan funcionando durante 24 horas. Así que se necesita algo de tiempo para relajarse.

El problema es que tu cuerpo no puede diferenciar entre una llamada telefónica desagradable del banco y un hombre con un cuchillo que te golpea en la cara detrás de un arbusto.

El estrés es estresante y, a menos que seas una persona tranquila que se toma casi todo con un grano de sal, tu cuerpo siempre está en modo de supervivencia.

El estrés le impide dormir por la noche, lo cual es malo para su estómago

Si estás luchando por encontrar tu felicidad y dormir bien por la noche, es muy probable que el estrés te impida dormir.

La falta de sueño es mala para la digestión y también está relacionada con el aumento de peso, especialmente en la zona media.

Un estudio encontró que las personas que duermen un promedio de menos de seis horas por noche tienen un aumento de peso abdominal 22% mayor que las personas que duermen la siesta durante ocho horas.

Si le tiembla el estómago, descansar lo suficiente le ayudará a perderlo.

El insomnio no solo puede evitar que pierda peso, sino que también es malo para la salud intestinal.

Cuando duerme, su cuerpo tiene mucha energía para gastar.

Tiene el tiempo y los recursos para digerir y procesar toda la deliciosa comida que le pones a lo largo del día.

Cuanto menos duerma, menos tiempo tiene su cuerpo para permitir que su sistema digestivo descomponga los alimentos y extraiga los nutrientes.

Las personas estresadas suelen comer demasiado

Es oficial: la ciencia dice que el estrés causa los antojos de azúcar.

Hay demasiados estudios para contar que muestran que la ansiedad impulsa a los golosos a acelerar, lo que lo obliga a tomar malas decisiones alimentarias.

También tiende a comer más cuando se siente incómodo emocional o físicamente.

Los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas educan al cerebro y lo calman un poco a corto plazo, brindándole un verdadero consuelo.

El problema es que no dura mucho, por lo que tienes que comprar otra o cinco donas más para mantener las buenas sensaciones.

Obviamente, el estrés y la vigilancia constante no le ayudan a perder peso. ¿Qué puedes hacer al respecto?

¿Cómo perder peso relacionado con el estrés?

Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a reducir el nivel de estrés por el que está pasando para que pueda deshacerse de esos kilos de más.

1- Come alimentos antiinflamatorios

Si todavía tiene un poco de pánico por ciertas cosas, su cuerpo ya está en modo de supervivencia y está causando inflamación.

Además de eso, probablemente te estás dando más días de trampas de los que deberías, o escondiendo algo extra, algo aquí o allá que no ayuda.

Comer comida chatarra aumentará esta inflamación, y los estudios muestran vínculos entre nuestro estado emocional y la calidad de la comida que ponemos en nuestro cuerpo.

El estrés nos hace querer comer alimentos que nos estresan más.

Coma alimentos antiinflamatorios y reduzca los alimentos que no le darán mucha energía y le ayudarán a sentirse mejor.

Lo primero que debe hacer es deshacerse de todo lo procesado, empaquetado o que contenga azúcares y grasas ocultos.

Reemplace estos alimentos con frutas, verduras y granos integrales que promuevan la alcalinidad.

Los vegetales como los espárragos, el brócoli y las espinacas pueden hacer que su orina huela raro, pero están cargados de ácido fólico, una vitamina B que se ha demostrado clínicamente que lo relaja.

Los arándanos, las fresas y las moras también combaten el estrés.

Además, son un bocadillo delicioso que puedes comer tantas veces como quieras.

2- Practica yoga

Nadie pasa por la vida sin desviarse de vez en cuando. Va un poco con el territorio de un ser humano.

El problema es que, cuando estás estresado de forma regular, probablemente tiendes a alejarte de tu cuerpo porque está muy atascado por la tensión. El yoga puede ayudar con eso.

Cuando haces yoga correctamente, es increíblemente efectivo para calmar la mente, aliviar la tensión y devolverte al centro.

También es muy útil para liberar emociones como la culpa, la ira o el miedo, que contribuyen al estrés.

Uno de los principios fundamentales del yoga es la práctica de no juzgar a uno mismo y a los demás.

Si aguanta, probablemente sea bastante duro consigo mismo, por lo que no dar aviso durante un tiempo cada día debería sentirse como el paraíso.

A la larga, el yoga entrena su sistema nervioso parasimpático para tolerar cualquier situación estresante que se le presente.

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Pérdida de Peso

¿Cómo dejar el azúcar para siempre?

El azúcar se está convirtiendo rápidamente en el enemigo número uno cuando se trata de alimentos.

En este artículo te mostraré cómo dejar de consumir azúcar para siempre usando 7 simples y efectivos consejos que te permitirán reducir tu ingesta de azúcar y recuperar tu peso ideal.

Nuestro cuerpo normalmente necesita azúcar en su estado natural para funcionar correctamente, pero cuando lo procesamos y lo agregamos a los alimentos, aquí es donde comienza el problema.

Esto se llama azúcar agregada y es muy peligroso.

El verdadero problema es que los azúcares agregados no solo provienen de los dulces.

Se esconden prácticamente en todas partes, incluso en lugares que NUNCA esperarías.

Sus esfuerzos por crear un estilo de vida saludable pueden verse seriamente evaluados por su consumo de azúcar.

Los antojos de bocadillos pueden alterar su dieta, al igual que el azúcar agregada que a menudo se esconde en los alimentos que consume.

El azúcar contiene calorías vacías, interrumpe su metabolismo, le da grasa abdominal y hace que su insulina se descomponga, lo que puede provocar resistencia a la insulina y, en última instancia, obesidad.

También contribuye a muchos problemas de salud, incluidos el cáncer y la demencia.

Afortunadamente, ha buscado y encontrado este artículo para reducir su consumo de azúcar.

¡Así que ya ha dado el primer paso en este proceso, que a menudo es el más difícil!

Reconocimos el problema … Ahora solucionémoslo.

Chicos, eso no significa que tengan que dejar de consumir azúcar, pero al menos tienen que encontrar una manera de reducirla.

De esta manera, podrá disfrutar de sus golosinas y placeres culpables de vez en cuando sin que le moleste demasiado la ingesta diaria de azúcar.

Aquí hay siete maneras fáciles de reducir el azúcar para siempre …

Leer las etiquetas de los alimentos

Si compra muchos alimentos envasados ​​y procesados, es importante leer las etiquetas de cada artículo envasado que compre.

Aprenda a reconocer los alias de azúcar furtivos, como el jarabe de maíz de alta fructosa, el jarabe de caña seco, la melaza, la sacarosa, la dextrosa, el agave, la miel y el jarabe de arce, para que no lo haga nombrar solo esos.

A los fabricantes les encanta ocultar el azúcar en los alimentos que no pensarías que tienes. El pan, la pasta, el yogur, el kéfir, el aderezo para ensaladas, la leche de almendras e incluso la salsa de tomate se pueden cargar con azúcar.

Si los carbohidratos suenan un poco altos, probablemente tenga más azúcar de lo que cree.

Tómese el tiempo para observar los ingredientes y el contenido de azúcar, y haga un esfuerzo por elegir alimentos y marcas sin azúcar agregada.

Deja las bebidas azucaradas

Sabemos que pocas cosas son más satisfactorias que una bebida azucarada para darle un pequeño impulso durante el día.

Tal vez un poco de azúcar en su café, un té helado embotellado o un refresco helado frío. Uno o dos no es gran cosa, ¿verdad?

Hay muchos estudios que dicen lo mismo sobre las bebidas con azúcar agregada. son la parte más gorda de la dieta estadounidense.

Las bebidas azucaradas pueden aumentar su riesgo de obesidad en al menos un 60%.

¡Las bebidas dietéticas con edulcorantes artificiales son aún peores!

No solo aumentan su riesgo de obesidad, al igual que el azúcar, sino que las sustancias químicas en sí mismas son realmente malas para usted.

Ámate lo suficiente como para deshacerte del caramelo macchiato o la bebida de fuente que tomas de camino a casa. La buena salud es más dulce que los refrescos.

Mejor aún, ¡haz tu propio café helado con proteínas!

Come con regularidad y frecuencia

Siempre parece haber una carrera loca por las máquinas expendedoras o las tiendas de conveniencia por la tarde.

El pasillo de los dulces es un lugar popular a esta hora del día. ¡La caída de las 3:00 am es peligrosa para nuestra productividad Y nuestra salud!

Las personas a menudo se saltan el almuerzo porque están demasiado ocupadas para dejar sus escritorios, olvidan su almuerzo o tienen un presupuesto limitado.

Pero saltarse comidas o no tener una opción de bocadillos saludables es lo que hace que muchas dietas fracasen.

No comer con regularidad no le ayuda a perder peso, y ciertamente no lo hace más fácil cuando se trata de reducir el consumo de azúcar.

El azúcar en la sangre baja cuando tienes hambre, lo que puede hacer que quieras comer un bocadillo azucarado.

Otro consejo: Establezca la regla de no comer nunca fuera de las comidas, pero puede tomar café y té en el medio para ayudar a suprimir el apetito y evitar que se aburra.

Consuma proteínas y / o grasas con cada comida

Las proteínas y las grasas saludables controlan el azúcar en sangre. Evitan que suba o baje demasiado rápido.

El consumo de proteínas y grasas ralentizará la liberación de azúcar en la sangre, lo que hará que se sienta lleno durante más tiempo.

Las grasas saludables incluyen aguacates, nueces y aceites como el aceite de oliva y el aceite de coco.

Puede agregar almendras a la avena para un desayuno saludable, o tomar un refrigerio por la tarde con rodajas de aguacate y pechuga de pavo.

Otro consejo: Tenga a mano un delicioso y saludable polvo de proteína para hacer batidos de proteínas, agregarlos a su avena, batidos, etc.

Agregue especias para satisfacer su paladar

Si eres goloso, a veces es difícil comer algo sin un poco de azúcar. Afortunadamente, hay muchas especias deliciosas que no tienen las calorías y el azúcar para hacer la vida un poco más dulce.

Si no puede hacer nada sin café con leche por la mañana, pida uno sin azúcar y luego agregue cacao o vainilla en polvo que no contenga azúcar.

Puedes espolvorear avena con un poco de canela, cilantro o nuez moscada.

La canela hará que las cosas sepan dulces, pero tiene el beneficio adicional de ayudarlo a controlar su apetito al regular el azúcar en la sangre.

Recuerda por qué quieres reducir el consumo de azúcar

Sabes que el azúcar no es bueno para ti, pero esa vocecita en tu cabeza que te dice que «las donas son amor» continúa saboteando tus esfuerzos por tomar mejores decisiones.

No es necesario que se asuste directamente. Sabes que el azúcar se ha relacionado con muchos factores, como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardíacas, el cáncer e incluso la enfermedad de Alzheimer.

Solo recuerda cuáles son tus objetivos. ¿Quiere perder peso, reducir el riesgo de cáncer o sentirse mejor?

Ponga una nota en la puerta de su refrigerador, en los gabinetes de la cocina o en su teléfono todos los objetivos de salud que tiene.

¡Calmarán tu alter-ego y te ayudarán a mantenerte en el camino!

Mantenga los dulces y los bocadillos azucarados fuera de su hogar

Para los solteros, esto puede parecer una obviedad. Sin embargo, cuando tienes hijos, un marido hambriento o un compañero de cuarto ultradelgado, es mucho más difícil de hacer.

A los niños les encanta el azúcar por varias razones. Sus papilas gustativas aún no están completamente desarrolladas, por lo que los sabores dulces y salados son los más atractivos.

Además, hay campañas de marketing masivas dirigidas a los más pequeños que promueven cosas azucaradas como granola y barras de chocolate.

Recuerde que el azúcar también es muy peligroso para los niños, especialmente porque sus cuerpos y mentes aún se están desarrollando.

Haga feliz a toda la familia y manténgala alejada de la casa. Haga viajes especiales con sus hijos cuando salga a comer dulces y trátelos como recompensa.

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Pérdida de Peso

Cómo perder peso de forma eficaz después de los 40

A los 40 años, su metabolismo ya ha cambiado drásticamente. Pero, ¡aún puedes perder peso con estos 5 consejos!

Quien dijo que 50 son los nuevos 20 está claramente delirante.

Quiero decir, un cuerpo de 20 años es muy diferente al de un hombre de 50 años. Por un lado, es más difícil perder peso durante este tiempo, según «Asociación Estadounidense de Jubilados».

Por más lamentable que parezca, el elixir de la juventud aún no se ha inventado. Por el momento, las mujeres de 45 a 55 años estarán sujetas al declive hormonal causado por el envejecimiento y la menopausia.

Junto con los sofocos y los cambios de humor, la investigación ha demostrado que también puede aumentar las posibilidades de desarrollar obesidad.

Algunas mujeres afortunadas no tienen esta experiencia y pueden mantener con éxito sus esbeltas figuras y su físico sin edad.

Pero es como las personalidades que pertenecen a una organización de élite cuando la mayoría de nosotros no somos inmunes a la ira de la naturaleza.

Ahora, antes de aburrirte con mi charla negativa, déjame redimirme diciéndote que hay una luz al final del túnel.

La menopausia es inevitable, pero perder peso después de los 45 no es imposible.

Con la dieta adecuada, el ejercicio y la mentalidad adecuada, cualquiera puede perder peso.

Cualquiera con determinación, de todos modos.

¿Estás listo para saber cómo empezar? Aquí están las armas pesadas que necesita.

1- Adopta la mentalidad adecuada

Lo primero que debes saber y aceptar es que la edad cambia tu cuerpo. No hay nada que podamos hacer al respecto, a menos que tengamos una poción mágica que detenga el envejecimiento. No.

En lugar de odiar nuestro cuerpo, ¿por qué no empezar a escucharlo? De todos modos, solo tenemos uno.

Kathryn Smerling, una terapeuta con sede en Nueva York, dijo que no podemos cambiar nuestro peso desde el exterior sin ser conscientes y poseer el propósito y el propósito internos correctos. ¡Y ella tiene razón!

Nuestra mentalidad debe centrarse en el cuidado personal. Esto significa que nuestra razón para perder peso no debería estar impulsada por pensamientos de baja autoestima y autodesprecio.

Si tu mentalidad es mala, estás condenado al fracaso.

La mentalidad correcta debería ser: «Tengo que perder peso porque es lo que me hace bien».

Si necesita algo de motivación, piense en cuántas cosas buenas puede traer perder peso, como una mejor salud, una vida más larga y más diversión.

2- Entender los cambios hormonales

Según Harvard, nuestros niveles de hormonas estrógeno disminuyen mucho más rápido de lo normal después de los 45 años, lo que resulta en un aumento de peso.

De hecho, alrededor del 30% de las mujeres de 50 a 59 años no solo tienen sobrepeso, sino que también son obesas.

¿Pero por qué? Esto se debe a que el estrógeno tiene un vínculo directo con la regulación del peso corporal.

Un estudio mostró que un nivel más bajo de estrógeno conduce a comer más y a ser menos activo físicamente. Si eso no es suficiente, también ralentiza su metabolismo, lo que finalmente conduce a la propagación a la mediana edad.

Debido a que un nivel bajo de estrógeno significa aumento de peso, tiene sentido pensar que la terapia hormonal con estrógeno puede revertir los efectos y promover la pérdida de peso.

Pero si no se siente cómodo con esta opción, aún existen otras opciones para ayudarlo a perder peso después de los 45, como la dieta y el ejercicio.

Puede comenzar incorporando alimentos saludables que se sabe que aumentan el estrógeno.

3- Elige sabiamente tu dieta

Según Livestrong, las mujeres mayores de 45 años suelen pesar más que las de los 20. No se preocupe, no hay escasez de dietas.

Pero debe considerar cuidadosamente sus elecciones, porque su cuerpo no es el mismo que era hace 20 años.

Lo que funcionó cuando era más joven puede que no funcione para usted hoy.

Entonces, aquí están las mejores dietas que necesita saber para comenzar a perder peso después de los 45:

Dieta baja en carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos esencialmente evita que coma carbohidratos.

Debe evitar los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas trans, así como los bajos en grasas, los alimentos altamente procesados ​​y los almidones.

Dieta vegetariana

Esto es obvio. Todos sabemos que las verduras son buenas para ti. Por tanto, cuando decidimos hacer una dieta vegetariana, los beneficios van más allá de la pérdida de peso.

Según la investigación, las dietas veganas pueden ayudar a reducir las grasas y las grasas saturadas más que las pesco-vegetarianas, semi-vegetarianas y omnívoras, cada 2 y 6 meses.

Una advertencia sobre las dietas veganas y vegetarianas:

Una dieta basada en vegetales SOLO es mejor para usted cuando elimina por completo los alimentos procesados. es decir, NO sustituya la carne o los productos lácteos con carne procesada o productos de soya.

Dieta equilibrada

Llevar una dieta equilibrada proporciona a su cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar correctamente, especialmente si tiene más de 45 años. Pero no es tan restrictivo y ofrece más opciones de alimentos que los dos anteriores.

Básicamente, sus comidas deben incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y verduras bajas en carbohidratos.

Entonces, si no puede soltar un bistec o una papa, esta dieta es para usted.

Si realmente está tratando de perder peso rápidamente, siga eliminando los carbohidratos en esta dieta. Agréguelos solo cuando haya alcanzado su peso objetivo.

O como mucho, también puedes intentar comerlos un día a la semana pero eliminarlos día por medio. Hace que este tipo de dieta sea un poco más agradable en tu vida social.

4- cuida tus hábitos alimenticios

Tus hábitos alimenticios definen tu forma de comer. Después de 45 años, nuestro cuerpo no quema tantas calorías debido a un metabolismo más lento.

Por eso es muy importante estar atento a nuestra forma de comer. Si desea perder peso después de los 45, debe realizar cambios en sus hábitos alimenticios, como:

Ayuno intermitente

El ayuno intermitente no es una dieta, sino un enfoque cronometrado para comer.

Si no eres fanático de las dietas estrictas, intenta ayunar de forma intermitente, alternando entre las comidas y las horas de ayuno.

A diferencia de las dietas convencionales que indican qué comer y limitan de dónde provienen las calorías, no especifica qué alimentos debe comer o evitar una persona.

Sin embargo, si desea perder peso más rápido después de los 45, entonces comer una dieta saludable con ayuno intermitente debería ser suficiente.

Control de porciones

Al igual que el ayuno intermitente, el control de las porciones no es una dieta, es una forma de comer. Esto supone que necesita quemar más calorías de las que consume, especialmente después de los 45.

Para empezar, es tan fácil como comer la cantidad adecuada de alimentos.

Quiero decir, incluso si todo lo que come es comida saludable pero tiene una porción demasiado grande para su cuerpo, su viaje de pérdida de peso después de los 45 fallará.

Una de las mejores formas de hacerlo es simplemente servir porciones pequeñas y tomar un vaso de agua con la cena.

El agua te ayudará a sentirte lleno.

Si tiene mucha hambre, espere 10 minutos antes de volver por unos segundos.

9 de cada 10 veces, regresa por unos segundos por aburrimiento o hábito más que por hambre.

5- No descuides el ejercicio

Desafortunadamente, tendemos a disminuir con la edad.

Se llama sarcopenia, y es la pérdida de músculo que experimentamos a medida que envejecemos lo que limita nuestra capacidad para realizar muchas actividades de rutina.

PERO esa no debería ser la razón por la que adoptas un estilo de vida sedentario.

De hecho, deberías hacer lo contrario. Debe seguir moviéndose para mantener sus músculos lo más fuertes posible.

Para bajar de peso después de los 45, aún necesita moverse y hacer que las cosas vayan un paso más allá. Pero no estoy diciendo que te fuerces a ti mismo y al entrenamiento con pesas.

Simplemente cambiar su caminata matutina, por ejemplo convertirla en una caminata rápida o agregar una sesión de yoga a su día será suficiente para perder peso.

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Pérdida de Peso

6 formas de usar la meditación para perder peso

En este artículo, le mostraré cómo usar la meditación para perder peso de manera efectiva y sostenible.

Bien, seamos realistas por un momento. La mediación nunca eliminará por completo todo el estrés de su vida.

Si tan solo fuera así de fácil.

Pero el punto es que puede ayudar a reducir el estrés de manera significativa.

Hablemos de estrés …

Varios estudios realizados durante las últimas décadas muestran claramente que …

El estrés, ya sea causado por problemas financieros, desempleo, empleo, relaciones o cualquier otra cosa, ayuda a crear un estado que fomenta y promueve el almacenamiento de grasa.

A su vez, el almacenamiento de grasa y el aumento de peso aumentan el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y más.

Hay personas, y tal vez usted mismo, que no pueden perder peso sin importar lo que hagan.

Puede vigilar su dieta y ejercicio, pero parece que nunca pierde peso.

Si este es su caso, probablemente haya algo más involucrado y el estrés puede ser la causa, ya que puede causar muchos otros problemas de salud.

Por qué la meditación es necesaria para bajar de peso

El estrés ha alcanzado proporciones pandémicas en el siglo XXI y las cifras recientes muestran que el número de personas con sobrepeso y obesidad también se encuentra en este nivel.

Muchos adultos reportan un alto nivel de estrés e informan que su estrés aumenta año tras año.

El 75% de los adultos encuestados dijeron que en el último mes habían experimentado estrés de moderado a alto y, como se señaló anteriormente, su estrés había aumentado durante el año pasado.

Para los niños de entre 9 y 12 años en los Estados Unidos, el estrés es el principal problema de salud, y si no aprenden a lidiar con el estrés hoy, las consecuencias para la salud a largo plazo lo serán. grave.

¿Le estresa leer esto?

Honestamente, no hace falta ser un científico espacial para saber que todos nos estresamos cada vez más en nuestras vidas.

Vivimos nuestras vidas conectadas al mundo entero (a través de nuestros dispositivos electrónicos) TODO el tiempo. No es de extrañar que siempre estemos estresados.

Y esta vida cada vez más conectada también nos ha llevado a ser cada vez más sedentarios.

Menos movimiento y más estrés conducen a alimentos más convenientes y todas estas cosas juntas solo lo llevarán a un camino: aumento de peso.

¿Cómo puede el estrés aumentar tu peso?

El estrés crónico causa estragos en nuestro cuerpo. Lo más importante es que interrumpe el ritmo natural del cortisol en nuestros sistemas.

El cortisol es la principal hormona que regula el estrés en el cuerpo.

En un cuerpo sano y sin estrés, el cortisol es alto por la mañana pero disminuye a lo largo del día.

En un cuerpo estresado, este ritmo se rompe por completo, lo que conduce a una serie de problemas, que incluyen:

  • Un aumento de azúcar en sangre
  • Aumento del hambre y los antojos de azúcar.
  • Una reducción en la capacidad de su cuerpo para quemar grasa.
  • Aumenta la grasa del vientre y crea hígado graso
  • Aumenta la tasa de grasa almacenada
  • Aumenta los ácidos grasos y los triglicéridos en la sangre.

Con todos los problemas causados ​​por el estrés, no es de extrañar que a las personas les resulte tan difícil perder peso en estos días, o incluso simplemente mantener un peso saludable.

¡Incluso la falta de sueño debido al estrés puede tener un gran impacto en su peso!

Entonces, ¿qué puede hacer con todo lo anterior?

Meditación para adelgazar

Sé que algunos de ustedes volverán los ojos cuando escuchen esto.

Escúchame con atención. Les puedo decir de inmediato que no soy un gran fanático de la meditación.

Sé que esto es importante, pero es muy difícil para mí a pesar de que soy un gran fanático del yoga.

Pero así como hay datos científicos fiables de que el estrés puede provocar problemas de salud y, por tanto, problemas de peso …

Y también significa que necesita deshacerse de algunos de sus problemas de peso.

Entonces, si usted es una de esas personas muy infelices que se han esforzado por perder peso (dieta, ejercicio, cambio de estilo de vida) y esos kilos no bajan, escuche.

Es triste y un poco irónico que si estás en la posición anterior probablemente sea estresante.

Y cuando te esfuerzas por hacer todo lo posible para perder peso, no funciona, cuanto mayor es tu estrés, menos peso y grasa pierdes.

Es cruel, no irónico.

Pero aquí es donde debe respirar profundamente y luego liberarlo con algo de la tensión acumulada.

Porque hay ciertas cosas que puede hacer y, de muchas maneras, son mucho más fáciles que cortar grupos de alimentos y hacer ejercicio.

Por cierto, no estoy diciendo que no haya ningún alimento que probablemente deba reducir o minimizar, como el azúcar y los carbohidratos, porque eso también es algo que debe hacer si no puede. Perder peso.

Solo digo que puede implementar medidas más simples para al menos abordar el estrés del problema.

¿Cómo puede la meditación ayudarlo a perder peso?

En primer lugar, ¿qué significa realmente la meditación?

Meditar simplemente significa tomarse el tiempo para enfocar su mente. Contrariamente a la creencia popular, esto se puede hacer en silencio o con música.

Y no tiene por qué ser música suave necesariamente. Si escuchar rock heavy metal te ayuda a concentrar tu mente, ¡tendrás más poder!

Personalmente, creo que puede que esté loco, ¡pero tomen turnos!

El estado de meditación de cada persona será un poco diferente y se trata de encontrar un lugar tranquilo.

Encontrar quietud en tu mente puede ayudarte a aclarar un problema o calmarte. Alcanzar este estado también puede ayudar a reducir la presión arterial y controlar el estrés.

Estrés que a menudo puede hacer que coma en exceso o, peor aún, que coma en exceso.

Comer emocionalmente es un efecto secundario enorme y terrible del estrés.

Los alimentos reconfortantes pueden parecer psicológicamente necesarios (o justificables), pero rara vez son fisiológicamente necesarios.

Ser consciente y consciente de lo que la meditación debería ayudarte a ser, debería ayudarte a ser más consciente de tu relación con la comida.

El CDC informó recientemente que el uso del yoga y la meditación ha aumentado en niños de 4 a 17 años y en adultos de 18 años o más.

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Pérdida de Peso

Cómo perder 5 libras rápido: aquí está la dieta más eficaz para bajar de peso

Si se pregunta cómo perder 5 libras, entonces ha venido al lugar correcto.

Las personas a menudo asocian las dietas con la inanición y los regímenes alimenticios tortuosos, lo cual es un error notorio, ya que hay una serie de dietas saludables que producen resultados rápidos y duraderos.

Por ejemplo, supongamos que se propone perder 5 libras en una semana por cualquier motivo. Es cierto que obtener una pérdida de peso tan sustancial en un período tan corto de tiempo no es fácil, pero si acepta los sacrificios que conlleva, ciertamente es factible.

Para perder peso rápidamente, necesitará hacer algunos ajustes en su dieta y estilo de vida y adoptar una dieta saludable que le proporcione la cantidad necesaria de calorías y todos los ingredientes útiles que su cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Es bien sabido que el azúcar no va de la mano con la dieta.

Por lo tanto, deberá mantener las manos fuera del tarro de galletas y solo tomar la ingesta habitual de bocadillos entre comidas si desea perder peso.

El alcohol, las bebidas carbonatadas y los alimentos que contienen gluten también son bien conocidos «enemigos de la dieta» y deben eliminarse de su dieta si desea lograr rápidamente la pérdida de peso deseada.

Dicho esto, echemos un vistazo más de cerca a esta dieta rápida de siete días, que enumera los alimentos que puede comer para una pérdida de peso rápida y saludable.

Cómo perder 5 libras en una semana

lunes

Si quiere perder 5 libras en una semana, tendrá que pasar por el supermercado local y comprar un montón de fruta, cualquier cosa menos plátanos.

La pérdida de peso rápida y saludable va de la mano con comer frutas, especialmente manzanas, pomelos, naranjas, sandías, piñas y prácticamente cualquier fruta que se te ocurra excepto plátanos, como se mencionó anteriormente.

Otra cosa muy importante que debe hacer es mantener su ingesta diaria de calorías por debajo de 1200.

Desayuno:

Para el desayuno, beba café pero sin azúcar, una naranja y una manzana.

El almuerzo:

Un plato de ensalada de frutas y una taza de zumo de naranja y pomelo recién exprimido.

Cena:

Ensalada de tomate con albahaca y menta y un chorrito de aceite de oliva. ¡Mmm!

Aperitivos:

Elimine los bocadillos calóricos y coma manzanas o cualquier fruta (excepto plátanos) entre comidas.

A altas horas de la noche, si comienza a sentir la necesidad de picar algo, no se rinda y tome unas sandías. Una taza de sandía contiene menos de 50 calorías.

martes

El segundo día, y el siguiente paso hacia la pérdida de peso permanente, es un día vegetal.

Al igual que las frutas, las verduras son alimentos bien conocidos para la dieta que le ayudarán a perder 10 libras con esta dieta de 7 días. Y hay muchas opciones.

Esta vez no hay restricciones sobre los alimentos que puede comer y puede comprar casi cualquier verdura que desee.

Cómelos crudos o hervidos, en ensalada o de otro modo, y habrás dado un paso más hacia la pérdida de peso deseada.

Desayuno:

Batido de remolacha y zanahoria. Agregue una pizca de limón para deshacerse del toque «terroso».

Otra opción es una rebanada de pan integral con 1 o 2 rebanadas de tomates frescos y una pizca de albahaca, sal y pimienta.

También puedes utilizar cualquier otro tipo de batido de verduras que te mantendrá con energía e hidratado durante todo el día. La col rizada es otra gran opción para ese “día vegetariano”.

El almuerzo:

Un tazón grande de ensalada de espinacas. La espinaca cruda hará maravillas por su salud y pérdida de peso.

Sazona como quieras y come todo lo que quieras.

También puedes comer zanahorias, calabacines, repollos, etc. Lo bueno de las verduras es que son saludables y bajas en calorías; por tanto, no hay riesgo de superar esta barra de 1200 calorías al día.

Puede descargar cualquier aplicación de conteo de calorías para realizar un seguimiento de su ingesta de calorías.

Cena:

Come una papa hervida o al horno con una ensalada de tu elección. Una papa será suficiente porque tu barriga se llenará de todas las verduras que comerás a lo largo del día.

Así que no te asustes, no tienes hambre. La única amenaza será el ansia de otros ingredientes, pero puedes manejarlo, ¿verdad?

miércoles

Su búsqueda para perder peso le permite combinar frutas y verduras en el cuarto día de esta dieta de pérdida de peso rápida y saludable.

Nuevamente, puede comer estos alimentos crudos o hervidos, o como desee.

Recuerde que no hay solución si desea perder peso y un paso en la dirección equivocada (una sola barra de chocolate) deshará todos sus esfuerzos y lo llevará de regreso al punto de partida en este plan. adelgazar.

Desayuno:

Batido de frutas (elige la fruta que quieras), yogur desnatado y unas almendras.

El almuerzo:

Una ensalada grande, nuevamente, escoja todas las verduras que le gusten excepto las papas.

Sazona como mejor te parezca. Nuevamente, preste atención al recuento de calorías para que pueda picar algunos bocadillos saludables entre comidas para combatir los antojos.

Cena:

Variedad de frutas y verduras al vapor oa la parrilla. Este día, por ejemplo, puedes degustar verduras empapadas en guacamole.

Recuerde beber mucha agua y té verde sin azúcar y eso se aplica durante toda la dieta.

jueves

Nuestra dieta “Cómo perder 5 libras en una semana” toma aproximadamente el cuarto día, donde se le pedirá que coma leche y sopa y finalmente plátanos.

El cuarto día de este programa de pérdida de peso rápida le permite comer hasta 8 plátanos para compensar la pérdida de calcio y proteínas en su cuerpo, pero también para reducir los antojos de dulces y azúcar.

Felicitaciones, ahora está oficialmente a la mitad de su objetivo de perder 5 libras en una semana.

Desayuno:

Puede comenzar su día con un batido bajo en grasas. Agregue bayas y nueces para realzar el sabor. También puedes comer un plátano grande.

El almuerzo:

Una sopa de verduras de su elección (tomate o repollo es su opción más segura, pero también puede tomar otra). De postre, puede tomar un plátano o un batido.

Cena:

Nuevamente, tome una sopa de verduras y un batido.

Si eres vegetariano o simplemente no te gusta la leche, puedes beber leche de almendras o de soja, pero ten cuidado con las cantidades ya que contienen muchas más calorías que la leche normal.

viernes

En este punto, ya se encuentra en un punto sin retorno y en camino de lograr la pérdida de peso deseada.

El quinto día es bastante parecido al tercer día y lo que se te pedirá es combinar frutas y verduras, crudas o no, para adelgazar.

Sin embargo, esta vez tendrás que agregar arroz a la mezcla, que es otro ingrediente súper efectivo a la hora de intentar adelgazar.

Así que coma frutas para el desayuno, arroz y verduras para el almuerzo y la cena.

El arroz no tiene por qué ser sin gluten. Tiene muchas opciones: risotto con champiñones, risotto con varias verduras, etc. El arroz integral es su opción más segura.

sábado

Durante el sexto día de esta dieta adelgazante, solo debes comer verduras y arroz.

La sopa también es un suplemento de bienvenida para el sexto día.

En este punto, los resultados ya deberían ser visibles, pero trate de superar la tentación de abrumarse hasta que haya terminado.

domingo

Ahora está a punto de completar su plan de pérdida de peso.

El último día de esta dieta es prácticamente el mismo que el sexto día de la dieta saludable, lo que significa más verduras, arroz y sopa.

Al día siguiente, asegúrese de subirse a la balanza para asegurarse de que sus sacrificios no hayan sido en vano.

Ejercicio para adelgazar

¡Un instante! ¿Pensaste que lograste salir de eso? No, no y no.

Además de comer alimentos saludables y seguir una dieta, también es necesario hacer ejercicio. No entre en pánico, no es tan difícil como parece. ¿Sabes por qué?

Bueno, la palabra ejercicio puede significar muchas cosas. Para aquellos de ustedes que hacen ejercicio regularmente, ¡sigan con el buen trabajo!

Para aquellos de ustedes que son un poco adictos a la televisión, hay formas de quemar calorías sin siquiera ir al gimnasio.

En primer lugar, comience con lo básico, y eso se aplica a todos los días de su vida, no solo al período de la dieta: caminar. Camine tanto como pueda y haga que los pasos cuenten.

Caminar es bueno para su salud, así que si tiene el lujo de caminar al trabajo, ¡sería genial! De lo contrario, dé una caminata corta de 30 minutos por el vecindario o donde se sienta más cómodo.

Otra excelente forma de quemar calorías es limpiando. La mayoría de nosotros odiamos las tareas del hogar, pero esta actividad física es una excelente manera de sudar y quemar hasta 300 calorías en media hora.

Deja el ascensor y sube las escaleras cada vez que vayas de compras, bailes o trabajes en el jardín.

Estos son solo algunos ejemplos de lo que puede hacer para quemar calorías y estimular el proceso de quema de grasa en su cuerpo.

Ahora, para los más entusiastas. Si estás dispuesto a ello, podrás participar en muchas actividades físicas y divertirte mientras pierdes peso.

Por ejemplo, juegue baloncesto con sus amigos, camine o corra juntos. Las posibilidades son literalmente infinitas.

Todo lo que necesitas es fuerza de voluntad y vale la pena. El resultado final será mucho más saludable y feliz.

Aquí hay un dato interesante sobre el ejercicio: una vez que la grasa es reemplazada por músculo, ¡su cuerpo quemará más calorías mientras está en reposo!

¿No es asombroso? Así que comienza con una actividad aeróbica y luego pasa al entrenamiento de fuerza para desbloquear esta increíble habilidad.

El obstáculo más difícil es llegar a tu interior, la inseguridad y el miedo, y encontrar la fuerza para cambiar tu vida.

La actividad física regular ayudará a oxigenar la eficiencia de su sangre, proporcionar nutrientes a sus tejidos y estimular su sistema cardiovascular y la circulación. Estarás más enérgico y tranquilo.

Como probablemente sabrás, la actividad física estimula la liberación de endorfinas, entre otras en tu cuerpo, por lo que tu estado de ánimo también mejora y puedes aliviar algo de estrés.

¿No son estas razones suficientes para empezar a hacer ejercicio?

Puede utilizar Internet como guía. Encontrará una multitud de videos y consejos de capacitación en la red para comenzar allí …

Pérdida de Peso

El secreto oculto es cuatro isotiocianatos de Moringa (MIC) únicos, con una fuerte actividad biológica encontrada en las hojas de Moringa.

La evidencia emergente ha sugerido que estos CIM son los principales compuestos terapéuticamente activos que se encuentran en Moringa.

Los estudios sobre los isotiocianatos de Moringa (MIC)  siguen siendo muy prometedores. Hasta ahora se ha comprobado que:

  • Reduce el aumento de peso.
  • Colesterol bajo.
  • Presión sanguínea baja.
  • Menor inflamación.
  • Niveles más bajos de azúcar en la sangre.
  • Aumenta la movilización y uso de grasas corporales para obtener energía.

Todo esto da como resultado una pérdida de peso constante y saludable. También se sentirá revitalizado mental y físicamente gracias a sus potentes beneficios antiinflamatorios.

¿Qué son exactamente estos isotiocianatos de Moringa?

Los MIC son muy similares a los isotiocianatos como el sulforafano que se encuentra en los brotes de brócoli, pero resulta que los isotiocianatos de Moringa son mejores porque son estables (a diferencia del sulforafano, que es inestable y necesita ser almacenado a -20 ° C) y los estudios han demostrado que tienen una actividad biológica igual o más fuerte.

Las CIM y el sulforafano son potentes inductores de las enzimas desintoxicantes de fase II (la vía nrf2) y brindan protección contra el estrés oxidativo y la inflamación crónica. Tienen una profunda pérdida de peso, desintoxicación, antienvejecimiento y beneficios contra el cáncer.

Hay un puñado de moléculas que podrían caracterizarse por estar cerca de una panacea (en la medida en que pueden ayudar a casi todas las enfermedades crónicas). Los isotiocianatos son una de ellas y los isotiocianatos derivados de la moringa pueden ser los mejores.

¿Cómo se usa la moringa para bajar de peso?

Según los estudios que se han realizado, para que la Moringa ayude con la pérdida de peso, debe:

  1. Asegúrese de que su Moringa esté hecha de hoja pura: los isotiocianatos de Moringa se concentran en las diminutas hojas verdes del árbol de Moringa Oleifera. Evite las marcas que incluyen raíces, tallos o semillas.
  2. Asegúrese de que su Moringa no esté procesada en exceso: realice la debida diligencia para asegurarse de que su Moringa no se procese de una manera que destruya los MIC de Moringa. Recuerde, el secado al sol causa la mayor pérdida de nutrientes(desafortunadamente, este sigue siendo el más común en el mercado). El secado con sombra, que requiere irradiación gamma  , destruye todos los isotiocianatos de Moringa. La pulverización excesiva (esto se hace para que los productores puedan incluir los tallos y ramas pesados ​​y bajos en nutrientes y pasar desapercibida) también conduce a una pérdida sustancial de nutrientes, por lo que debe evitar el polvo de Moringa que también aparece fino (Moringa no es Matcha. Los productores de Moringa demasiado fina y sobre pulverizada no están usando molinillos lentos, como lo hacen con Matcha en Japón, simplemente lo eliminan y destruyen la mayoría de las Vitaminas en el proceso).
  3. Consuma entre 8 y 12 gramos de polvo de moringa por día: es el equivalente a aproximadamente 2 a 3 cucharaditas de nuestro polvo de moringa.
  4. Consuma una porción de Moringa por la mañana: puede ser con su tortilla, avena o el potente Elixir de la mañana milagrosa. Su dosis matutina de Moringa es importante para equilibrar el azúcar en la sangre durante todo el día.
  5. Coma una comida más (almuerzo, cena o un refrigerio) con Moringa incluido: Mantenga el Impulso antiinflamatorio y azucarado de Moringa con otra porción por la tarde. La dosis saludable de vitaminas y nutrientes es una excelente manera de vencer la caída de la tarde.

Lo bueno de Moringa es que puede (y quizás debería) agregarse a sus comidas. ¡No tiene que acordarse de tomarlo 30 minutos antes de comer como otros suplementos para perder peso! El efecto de equilibrio de azúcar en la sangre de los antioxidantes sigue siendo efectivo incluso si se toma con alimentos. Y los beneficios para reducir la inflamación en realidad se mejoran incluso con la inclusión de grasas (que ayudan a su cuerpo a absorber los nutrientes).