Pérdida de Peso

¿Cómo dejar el azúcar para siempre?

El azúcar se está convirtiendo rápidamente en el enemigo número uno cuando se trata de alimentos.

En este artículo te mostraré cómo dejar de consumir azúcar para siempre usando 7 simples y efectivos consejos que te permitirán reducir tu ingesta de azúcar y recuperar tu peso ideal.

Nuestro cuerpo normalmente necesita azúcar en su estado natural para funcionar correctamente, pero cuando lo procesamos y lo agregamos a los alimentos, aquí es donde comienza el problema.

Esto se llama azúcar agregada y es muy peligroso.

El verdadero problema es que los azúcares agregados no solo provienen de los dulces.

Se esconden prácticamente en todas partes, incluso en lugares que NUNCA esperarías.

Sus esfuerzos por crear un estilo de vida saludable pueden verse seriamente evaluados por su consumo de azúcar.

Los antojos de bocadillos pueden alterar su dieta, al igual que el azúcar agregada que a menudo se esconde en los alimentos que consume.

El azúcar contiene calorías vacías, interrumpe su metabolismo, le da grasa abdominal y hace que su insulina se descomponga, lo que puede provocar resistencia a la insulina y, en última instancia, obesidad.

También contribuye a muchos problemas de salud, incluidos el cáncer y la demencia.

Afortunadamente, ha buscado y encontrado este artículo para reducir su consumo de azúcar.

¡Así que ya ha dado el primer paso en este proceso, que a menudo es el más difícil!

Reconocimos el problema … Ahora solucionémoslo.

Chicos, eso no significa que tengan que dejar de consumir azúcar, pero al menos tienen que encontrar una manera de reducirla.

De esta manera, podrá disfrutar de sus golosinas y placeres culpables de vez en cuando sin que le moleste demasiado la ingesta diaria de azúcar.

Aquí hay siete maneras fáciles de reducir el azúcar para siempre …

Leer las etiquetas de los alimentos

Si compra muchos alimentos envasados ​​y procesados, es importante leer las etiquetas de cada artículo envasado que compre.

Aprenda a reconocer los alias de azúcar furtivos, como el jarabe de maíz de alta fructosa, el jarabe de caña seco, la melaza, la sacarosa, la dextrosa, el agave, la miel y el jarabe de arce, para que no lo haga nombrar solo esos.

A los fabricantes les encanta ocultar el azúcar en los alimentos que no pensarías que tienes. El pan, la pasta, el yogur, el kéfir, el aderezo para ensaladas, la leche de almendras e incluso la salsa de tomate se pueden cargar con azúcar.

Si los carbohidratos suenan un poco altos, probablemente tenga más azúcar de lo que cree.

Tómese el tiempo para observar los ingredientes y el contenido de azúcar, y haga un esfuerzo por elegir alimentos y marcas sin azúcar agregada.

Deja las bebidas azucaradas

Sabemos que pocas cosas son más satisfactorias que una bebida azucarada para darle un pequeño impulso durante el día.

Tal vez un poco de azúcar en su café, un té helado embotellado o un refresco helado frío. Uno o dos no es gran cosa, ¿verdad?

Hay muchos estudios que dicen lo mismo sobre las bebidas con azúcar agregada. son la parte más gorda de la dieta estadounidense.

Las bebidas azucaradas pueden aumentar su riesgo de obesidad en al menos un 60%.

¡Las bebidas dietéticas con edulcorantes artificiales son aún peores!

No solo aumentan su riesgo de obesidad, al igual que el azúcar, sino que las sustancias químicas en sí mismas son realmente malas para usted.

Ámate lo suficiente como para deshacerte del caramelo macchiato o la bebida de fuente que tomas de camino a casa. La buena salud es más dulce que los refrescos.

Mejor aún, ¡haz tu propio café helado con proteínas!

Come con regularidad y frecuencia

Siempre parece haber una carrera loca por las máquinas expendedoras o las tiendas de conveniencia por la tarde.

El pasillo de los dulces es un lugar popular a esta hora del día. ¡La caída de las 3:00 am es peligrosa para nuestra productividad Y nuestra salud!

Las personas a menudo se saltan el almuerzo porque están demasiado ocupadas para dejar sus escritorios, olvidan su almuerzo o tienen un presupuesto limitado.

Pero saltarse comidas o no tener una opción de bocadillos saludables es lo que hace que muchas dietas fracasen.

No comer con regularidad no le ayuda a perder peso, y ciertamente no lo hace más fácil cuando se trata de reducir el consumo de azúcar.

El azúcar en la sangre baja cuando tienes hambre, lo que puede hacer que quieras comer un bocadillo azucarado.

Otro consejo: Establezca la regla de no comer nunca fuera de las comidas, pero puede tomar café y té en el medio para ayudar a suprimir el apetito y evitar que se aburra.

Consuma proteínas y / o grasas con cada comida

Las proteínas y las grasas saludables controlan el azúcar en sangre. Evitan que suba o baje demasiado rápido.

El consumo de proteínas y grasas ralentizará la liberación de azúcar en la sangre, lo que hará que se sienta lleno durante más tiempo.

Las grasas saludables incluyen aguacates, nueces y aceites como el aceite de oliva y el aceite de coco.

Puede agregar almendras a la avena para un desayuno saludable, o tomar un refrigerio por la tarde con rodajas de aguacate y pechuga de pavo.

Otro consejo: Tenga a mano un delicioso y saludable polvo de proteína para hacer batidos de proteínas, agregarlos a su avena, batidos, etc.

Agregue especias para satisfacer su paladar

Si eres goloso, a veces es difícil comer algo sin un poco de azúcar. Afortunadamente, hay muchas especias deliciosas que no tienen las calorías y el azúcar para hacer la vida un poco más dulce.

Si no puede hacer nada sin café con leche por la mañana, pida uno sin azúcar y luego agregue cacao o vainilla en polvo que no contenga azúcar.

Puedes espolvorear avena con un poco de canela, cilantro o nuez moscada.

La canela hará que las cosas sepan dulces, pero tiene el beneficio adicional de ayudarlo a controlar su apetito al regular el azúcar en la sangre.

Recuerda por qué quieres reducir el consumo de azúcar

Sabes que el azúcar no es bueno para ti, pero esa vocecita en tu cabeza que te dice que «las donas son amor» continúa saboteando tus esfuerzos por tomar mejores decisiones.

No es necesario que se asuste directamente. Sabes que el azúcar se ha relacionado con muchos factores, como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardíacas, el cáncer e incluso la enfermedad de Alzheimer.

Solo recuerda cuáles son tus objetivos. ¿Quiere perder peso, reducir el riesgo de cáncer o sentirse mejor?

Ponga una nota en la puerta de su refrigerador, en los gabinetes de la cocina o en su teléfono todos los objetivos de salud que tiene.

¡Calmarán tu alter-ego y te ayudarán a mantenerte en el camino!

Mantenga los dulces y los bocadillos azucarados fuera de su hogar

Para los solteros, esto puede parecer una obviedad. Sin embargo, cuando tienes hijos, un marido hambriento o un compañero de cuarto ultradelgado, es mucho más difícil de hacer.

A los niños les encanta el azúcar por varias razones. Sus papilas gustativas aún no están completamente desarrolladas, por lo que los sabores dulces y salados son los más atractivos.

Además, hay campañas de marketing masivas dirigidas a los más pequeños que promueven cosas azucaradas como granola y barras de chocolate.

Recuerde que el azúcar también es muy peligroso para los niños, especialmente porque sus cuerpos y mentes aún se están desarrollando.

Haga feliz a toda la familia y manténgala alejada de la casa. Haga viajes especiales con sus hijos cuando salga a comer dulces y trátelos como recompensa.

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