Pérdida de Peso

Cómo perder 5 libras rápido: aquí está la dieta más eficaz para bajar de peso

Si se pregunta cómo perder 5 libras, entonces ha venido al lugar correcto.

Las personas a menudo asocian las dietas con la inanición y los regímenes alimenticios tortuosos, lo cual es un error notorio, ya que hay una serie de dietas saludables que producen resultados rápidos y duraderos.

Por ejemplo, supongamos que se propone perder 5 libras en una semana por cualquier motivo. Es cierto que obtener una pérdida de peso tan sustancial en un período tan corto de tiempo no es fácil, pero si acepta los sacrificios que conlleva, ciertamente es factible.

Para perder peso rápidamente, necesitará hacer algunos ajustes en su dieta y estilo de vida y adoptar una dieta saludable que le proporcione la cantidad necesaria de calorías y todos los ingredientes útiles que su cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Es bien sabido que el azúcar no va de la mano con la dieta.

Por lo tanto, deberá mantener las manos fuera del tarro de galletas y solo tomar la ingesta habitual de bocadillos entre comidas si desea perder peso.

El alcohol, las bebidas carbonatadas y los alimentos que contienen gluten también son bien conocidos «enemigos de la dieta» y deben eliminarse de su dieta si desea lograr rápidamente la pérdida de peso deseada.

Dicho esto, echemos un vistazo más de cerca a esta dieta rápida de siete días, que enumera los alimentos que puede comer para una pérdida de peso rápida y saludable.

Cómo perder 5 libras en una semana

lunes

Si quiere perder 5 libras en una semana, tendrá que pasar por el supermercado local y comprar un montón de fruta, cualquier cosa menos plátanos.

La pérdida de peso rápida y saludable va de la mano con comer frutas, especialmente manzanas, pomelos, naranjas, sandías, piñas y prácticamente cualquier fruta que se te ocurra excepto plátanos, como se mencionó anteriormente.

Otra cosa muy importante que debe hacer es mantener su ingesta diaria de calorías por debajo de 1200.

Desayuno:

Para el desayuno, beba café pero sin azúcar, una naranja y una manzana.

El almuerzo:

Un plato de ensalada de frutas y una taza de zumo de naranja y pomelo recién exprimido.

Cena:

Ensalada de tomate con albahaca y menta y un chorrito de aceite de oliva. ¡Mmm!

Aperitivos:

Elimine los bocadillos calóricos y coma manzanas o cualquier fruta (excepto plátanos) entre comidas.

A altas horas de la noche, si comienza a sentir la necesidad de picar algo, no se rinda y tome unas sandías. Una taza de sandía contiene menos de 50 calorías.

martes

El segundo día, y el siguiente paso hacia la pérdida de peso permanente, es un día vegetal.

Al igual que las frutas, las verduras son alimentos bien conocidos para la dieta que le ayudarán a perder 10 libras con esta dieta de 7 días. Y hay muchas opciones.

Esta vez no hay restricciones sobre los alimentos que puede comer y puede comprar casi cualquier verdura que desee.

Cómelos crudos o hervidos, en ensalada o de otro modo, y habrás dado un paso más hacia la pérdida de peso deseada.

Desayuno:

Batido de remolacha y zanahoria. Agregue una pizca de limón para deshacerse del toque «terroso».

Otra opción es una rebanada de pan integral con 1 o 2 rebanadas de tomates frescos y una pizca de albahaca, sal y pimienta.

También puedes utilizar cualquier otro tipo de batido de verduras que te mantendrá con energía e hidratado durante todo el día. La col rizada es otra gran opción para ese “día vegetariano”.

El almuerzo:

Un tazón grande de ensalada de espinacas. La espinaca cruda hará maravillas por su salud y pérdida de peso.

Sazona como quieras y come todo lo que quieras.

También puedes comer zanahorias, calabacines, repollos, etc. Lo bueno de las verduras es que son saludables y bajas en calorías; por tanto, no hay riesgo de superar esta barra de 1200 calorías al día.

Puede descargar cualquier aplicación de conteo de calorías para realizar un seguimiento de su ingesta de calorías.

Cena:

Come una papa hervida o al horno con una ensalada de tu elección. Una papa será suficiente porque tu barriga se llenará de todas las verduras que comerás a lo largo del día.

Así que no te asustes, no tienes hambre. La única amenaza será el ansia de otros ingredientes, pero puedes manejarlo, ¿verdad?

miércoles

Su búsqueda para perder peso le permite combinar frutas y verduras en el cuarto día de esta dieta de pérdida de peso rápida y saludable.

Nuevamente, puede comer estos alimentos crudos o hervidos, o como desee.

Recuerde que no hay solución si desea perder peso y un paso en la dirección equivocada (una sola barra de chocolate) deshará todos sus esfuerzos y lo llevará de regreso al punto de partida en este plan. adelgazar.

Desayuno:

Batido de frutas (elige la fruta que quieras), yogur desnatado y unas almendras.

El almuerzo:

Una ensalada grande, nuevamente, escoja todas las verduras que le gusten excepto las papas.

Sazona como mejor te parezca. Nuevamente, preste atención al recuento de calorías para que pueda picar algunos bocadillos saludables entre comidas para combatir los antojos.

Cena:

Variedad de frutas y verduras al vapor oa la parrilla. Este día, por ejemplo, puedes degustar verduras empapadas en guacamole.

Recuerde beber mucha agua y té verde sin azúcar y eso se aplica durante toda la dieta.

jueves

Nuestra dieta “Cómo perder 5 libras en una semana” toma aproximadamente el cuarto día, donde se le pedirá que coma leche y sopa y finalmente plátanos.

El cuarto día de este programa de pérdida de peso rápida le permite comer hasta 8 plátanos para compensar la pérdida de calcio y proteínas en su cuerpo, pero también para reducir los antojos de dulces y azúcar.

Felicitaciones, ahora está oficialmente a la mitad de su objetivo de perder 5 libras en una semana.

Desayuno:

Puede comenzar su día con un batido bajo en grasas. Agregue bayas y nueces para realzar el sabor. También puedes comer un plátano grande.

El almuerzo:

Una sopa de verduras de su elección (tomate o repollo es su opción más segura, pero también puede tomar otra). De postre, puede tomar un plátano o un batido.

Cena:

Nuevamente, tome una sopa de verduras y un batido.

Si eres vegetariano o simplemente no te gusta la leche, puedes beber leche de almendras o de soja, pero ten cuidado con las cantidades ya que contienen muchas más calorías que la leche normal.

viernes

En este punto, ya se encuentra en un punto sin retorno y en camino de lograr la pérdida de peso deseada.

El quinto día es bastante parecido al tercer día y lo que se te pedirá es combinar frutas y verduras, crudas o no, para adelgazar.

Sin embargo, esta vez tendrás que agregar arroz a la mezcla, que es otro ingrediente súper efectivo a la hora de intentar adelgazar.

Así que coma frutas para el desayuno, arroz y verduras para el almuerzo y la cena.

El arroz no tiene por qué ser sin gluten. Tiene muchas opciones: risotto con champiñones, risotto con varias verduras, etc. El arroz integral es su opción más segura.

sábado

Durante el sexto día de esta dieta adelgazante, solo debes comer verduras y arroz.

La sopa también es un suplemento de bienvenida para el sexto día.

En este punto, los resultados ya deberían ser visibles, pero trate de superar la tentación de abrumarse hasta que haya terminado.

domingo

Ahora está a punto de completar su plan de pérdida de peso.

El último día de esta dieta es prácticamente el mismo que el sexto día de la dieta saludable, lo que significa más verduras, arroz y sopa.

Al día siguiente, asegúrese de subirse a la balanza para asegurarse de que sus sacrificios no hayan sido en vano.

Ejercicio para adelgazar

¡Un instante! ¿Pensaste que lograste salir de eso? No, no y no.

Además de comer alimentos saludables y seguir una dieta, también es necesario hacer ejercicio. No entre en pánico, no es tan difícil como parece. ¿Sabes por qué?

Bueno, la palabra ejercicio puede significar muchas cosas. Para aquellos de ustedes que hacen ejercicio regularmente, ¡sigan con el buen trabajo!

Para aquellos de ustedes que son un poco adictos a la televisión, hay formas de quemar calorías sin siquiera ir al gimnasio.

En primer lugar, comience con lo básico, y eso se aplica a todos los días de su vida, no solo al período de la dieta: caminar. Camine tanto como pueda y haga que los pasos cuenten.

Caminar es bueno para su salud, así que si tiene el lujo de caminar al trabajo, ¡sería genial! De lo contrario, dé una caminata corta de 30 minutos por el vecindario o donde se sienta más cómodo.

Otra excelente forma de quemar calorías es limpiando. La mayoría de nosotros odiamos las tareas del hogar, pero esta actividad física es una excelente manera de sudar y quemar hasta 300 calorías en media hora.

Deja el ascensor y sube las escaleras cada vez que vayas de compras, bailes o trabajes en el jardín.

Estos son solo algunos ejemplos de lo que puede hacer para quemar calorías y estimular el proceso de quema de grasa en su cuerpo.

Ahora, para los más entusiastas. Si estás dispuesto a ello, podrás participar en muchas actividades físicas y divertirte mientras pierdes peso.

Por ejemplo, juegue baloncesto con sus amigos, camine o corra juntos. Las posibilidades son literalmente infinitas.

Todo lo que necesitas es fuerza de voluntad y vale la pena. El resultado final será mucho más saludable y feliz.

Aquí hay un dato interesante sobre el ejercicio: una vez que la grasa es reemplazada por músculo, ¡su cuerpo quemará más calorías mientras está en reposo!

¿No es asombroso? Así que comienza con una actividad aeróbica y luego pasa al entrenamiento de fuerza para desbloquear esta increíble habilidad.

El obstáculo más difícil es llegar a tu interior, la inseguridad y el miedo, y encontrar la fuerza para cambiar tu vida.

La actividad física regular ayudará a oxigenar la eficiencia de su sangre, proporcionar nutrientes a sus tejidos y estimular su sistema cardiovascular y la circulación. Estarás más enérgico y tranquilo.

Como probablemente sabrás, la actividad física estimula la liberación de endorfinas, entre otras en tu cuerpo, por lo que tu estado de ánimo también mejora y puedes aliviar algo de estrés.

¿No son estas razones suficientes para empezar a hacer ejercicio?

Puede utilizar Internet como guía. Encontrará una multitud de videos y consejos de capacitación en la red para comenzar allí …

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