Pérdida de Peso

Cómo perder peso de forma eficaz después de los 40

A los 40 años, su metabolismo ya ha cambiado drásticamente. Pero, ¡aún puedes perder peso con estos 5 consejos!

Quien dijo que 50 son los nuevos 20 está claramente delirante.

Quiero decir, un cuerpo de 20 años es muy diferente al de un hombre de 50 años. Por un lado, es más difícil perder peso durante este tiempo, según «Asociación Estadounidense de Jubilados».

Por más lamentable que parezca, el elixir de la juventud aún no se ha inventado. Por el momento, las mujeres de 45 a 55 años estarán sujetas al declive hormonal causado por el envejecimiento y la menopausia.

Junto con los sofocos y los cambios de humor, la investigación ha demostrado que también puede aumentar las posibilidades de desarrollar obesidad.

Algunas mujeres afortunadas no tienen esta experiencia y pueden mantener con éxito sus esbeltas figuras y su físico sin edad.

Pero es como las personalidades que pertenecen a una organización de élite cuando la mayoría de nosotros no somos inmunes a la ira de la naturaleza.

Ahora, antes de aburrirte con mi charla negativa, déjame redimirme diciéndote que hay una luz al final del túnel.

La menopausia es inevitable, pero perder peso después de los 45 no es imposible.

Con la dieta adecuada, el ejercicio y la mentalidad adecuada, cualquiera puede perder peso.

Cualquiera con determinación, de todos modos.

¿Estás listo para saber cómo empezar? Aquí están las armas pesadas que necesita.

1- Adopta la mentalidad adecuada

Lo primero que debes saber y aceptar es que la edad cambia tu cuerpo. No hay nada que podamos hacer al respecto, a menos que tengamos una poción mágica que detenga el envejecimiento. No.

En lugar de odiar nuestro cuerpo, ¿por qué no empezar a escucharlo? De todos modos, solo tenemos uno.

Kathryn Smerling, una terapeuta con sede en Nueva York, dijo que no podemos cambiar nuestro peso desde el exterior sin ser conscientes y poseer el propósito y el propósito internos correctos. ¡Y ella tiene razón!

Nuestra mentalidad debe centrarse en el cuidado personal. Esto significa que nuestra razón para perder peso no debería estar impulsada por pensamientos de baja autoestima y autodesprecio.

Si tu mentalidad es mala, estás condenado al fracaso.

La mentalidad correcta debería ser: «Tengo que perder peso porque es lo que me hace bien».

Si necesita algo de motivación, piense en cuántas cosas buenas puede traer perder peso, como una mejor salud, una vida más larga y más diversión.

2- Entender los cambios hormonales

Según Harvard, nuestros niveles de hormonas estrógeno disminuyen mucho más rápido de lo normal después de los 45 años, lo que resulta en un aumento de peso.

De hecho, alrededor del 30% de las mujeres de 50 a 59 años no solo tienen sobrepeso, sino que también son obesas.

¿Pero por qué? Esto se debe a que el estrógeno tiene un vínculo directo con la regulación del peso corporal.

Un estudio mostró que un nivel más bajo de estrógeno conduce a comer más y a ser menos activo físicamente. Si eso no es suficiente, también ralentiza su metabolismo, lo que finalmente conduce a la propagación a la mediana edad.

Debido a que un nivel bajo de estrógeno significa aumento de peso, tiene sentido pensar que la terapia hormonal con estrógeno puede revertir los efectos y promover la pérdida de peso.

Pero si no se siente cómodo con esta opción, aún existen otras opciones para ayudarlo a perder peso después de los 45, como la dieta y el ejercicio.

Puede comenzar incorporando alimentos saludables que se sabe que aumentan el estrógeno.

3- Elige sabiamente tu dieta

Según Livestrong, las mujeres mayores de 45 años suelen pesar más que las de los 20. No se preocupe, no hay escasez de dietas.

Pero debe considerar cuidadosamente sus elecciones, porque su cuerpo no es el mismo que era hace 20 años.

Lo que funcionó cuando era más joven puede que no funcione para usted hoy.

Entonces, aquí están las mejores dietas que necesita saber para comenzar a perder peso después de los 45:

Dieta baja en carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos esencialmente evita que coma carbohidratos.

Debe evitar los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas trans, así como los bajos en grasas, los alimentos altamente procesados ​​y los almidones.

Dieta vegetariana

Esto es obvio. Todos sabemos que las verduras son buenas para ti. Por tanto, cuando decidimos hacer una dieta vegetariana, los beneficios van más allá de la pérdida de peso.

Según la investigación, las dietas veganas pueden ayudar a reducir las grasas y las grasas saturadas más que las pesco-vegetarianas, semi-vegetarianas y omnívoras, cada 2 y 6 meses.

Una advertencia sobre las dietas veganas y vegetarianas:

Una dieta basada en vegetales SOLO es mejor para usted cuando elimina por completo los alimentos procesados. es decir, NO sustituya la carne o los productos lácteos con carne procesada o productos de soya.

Dieta equilibrada

Llevar una dieta equilibrada proporciona a su cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar correctamente, especialmente si tiene más de 45 años. Pero no es tan restrictivo y ofrece más opciones de alimentos que los dos anteriores.

Básicamente, sus comidas deben incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y verduras bajas en carbohidratos.

Entonces, si no puede soltar un bistec o una papa, esta dieta es para usted.

Si realmente está tratando de perder peso rápidamente, siga eliminando los carbohidratos en esta dieta. Agréguelos solo cuando haya alcanzado su peso objetivo.

O como mucho, también puedes intentar comerlos un día a la semana pero eliminarlos día por medio. Hace que este tipo de dieta sea un poco más agradable en tu vida social.

4- cuida tus hábitos alimenticios

Tus hábitos alimenticios definen tu forma de comer. Después de 45 años, nuestro cuerpo no quema tantas calorías debido a un metabolismo más lento.

Por eso es muy importante estar atento a nuestra forma de comer. Si desea perder peso después de los 45, debe realizar cambios en sus hábitos alimenticios, como:

Ayuno intermitente

El ayuno intermitente no es una dieta, sino un enfoque cronometrado para comer.

Si no eres fanático de las dietas estrictas, intenta ayunar de forma intermitente, alternando entre las comidas y las horas de ayuno.

A diferencia de las dietas convencionales que indican qué comer y limitan de dónde provienen las calorías, no especifica qué alimentos debe comer o evitar una persona.

Sin embargo, si desea perder peso más rápido después de los 45, entonces comer una dieta saludable con ayuno intermitente debería ser suficiente.

Control de porciones

Al igual que el ayuno intermitente, el control de las porciones no es una dieta, es una forma de comer. Esto supone que necesita quemar más calorías de las que consume, especialmente después de los 45.

Para empezar, es tan fácil como comer la cantidad adecuada de alimentos.

Quiero decir, incluso si todo lo que come es comida saludable pero tiene una porción demasiado grande para su cuerpo, su viaje de pérdida de peso después de los 45 fallará.

Una de las mejores formas de hacerlo es simplemente servir porciones pequeñas y tomar un vaso de agua con la cena.

El agua te ayudará a sentirte lleno.

Si tiene mucha hambre, espere 10 minutos antes de volver por unos segundos.

9 de cada 10 veces, regresa por unos segundos por aburrimiento o hábito más que por hambre.

5- No descuides el ejercicio

Desafortunadamente, tendemos a disminuir con la edad.

Se llama sarcopenia, y es la pérdida de músculo que experimentamos a medida que envejecemos lo que limita nuestra capacidad para realizar muchas actividades de rutina.

PERO esa no debería ser la razón por la que adoptas un estilo de vida sedentario.

De hecho, deberías hacer lo contrario. Debe seguir moviéndose para mantener sus músculos lo más fuertes posible.

Para bajar de peso después de los 45, aún necesita moverse y hacer que las cosas vayan un paso más allá. Pero no estoy diciendo que te fuerces a ti mismo y al entrenamiento con pesas.

Simplemente cambiar su caminata matutina, por ejemplo convertirla en una caminata rápida o agregar una sesión de yoga a su día será suficiente para perder peso.

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