Pérdida de Peso

6 formas de usar la meditación para perder peso

En este artículo, le mostraré cómo usar la meditación para perder peso de manera efectiva y sostenible.

Bien, seamos realistas por un momento. La mediación nunca eliminará por completo todo el estrés de su vida.

Si tan solo fuera así de fácil.

Pero el punto es que puede ayudar a reducir el estrés de manera significativa.

Hablemos de estrés …

Varios estudios realizados durante las últimas décadas muestran claramente que …

El estrés, ya sea causado por problemas financieros, desempleo, empleo, relaciones o cualquier otra cosa, ayuda a crear un estado que fomenta y promueve el almacenamiento de grasa.

A su vez, el almacenamiento de grasa y el aumento de peso aumentan el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y más.

Hay personas, y tal vez usted mismo, que no pueden perder peso sin importar lo que hagan.

Puede vigilar su dieta y ejercicio, pero parece que nunca pierde peso.

Si este es su caso, probablemente haya algo más involucrado y el estrés puede ser la causa, ya que puede causar muchos otros problemas de salud.

Por qué la meditación es necesaria para bajar de peso

El estrés ha alcanzado proporciones pandémicas en el siglo XXI y las cifras recientes muestran que el número de personas con sobrepeso y obesidad también se encuentra en este nivel.

Muchos adultos reportan un alto nivel de estrés e informan que su estrés aumenta año tras año.

El 75% de los adultos encuestados dijeron que en el último mes habían experimentado estrés de moderado a alto y, como se señaló anteriormente, su estrés había aumentado durante el año pasado.

Para los niños de entre 9 y 12 años en los Estados Unidos, el estrés es el principal problema de salud, y si no aprenden a lidiar con el estrés hoy, las consecuencias para la salud a largo plazo lo serán. grave.

¿Le estresa leer esto?

Honestamente, no hace falta ser un científico espacial para saber que todos nos estresamos cada vez más en nuestras vidas.

Vivimos nuestras vidas conectadas al mundo entero (a través de nuestros dispositivos electrónicos) TODO el tiempo. No es de extrañar que siempre estemos estresados.

Y esta vida cada vez más conectada también nos ha llevado a ser cada vez más sedentarios.

Menos movimiento y más estrés conducen a alimentos más convenientes y todas estas cosas juntas solo lo llevarán a un camino: aumento de peso.

¿Cómo puede el estrés aumentar tu peso?

El estrés crónico causa estragos en nuestro cuerpo. Lo más importante es que interrumpe el ritmo natural del cortisol en nuestros sistemas.

El cortisol es la principal hormona que regula el estrés en el cuerpo.

En un cuerpo sano y sin estrés, el cortisol es alto por la mañana pero disminuye a lo largo del día.

En un cuerpo estresado, este ritmo se rompe por completo, lo que conduce a una serie de problemas, que incluyen:

  • Un aumento de azúcar en sangre
  • Aumento del hambre y los antojos de azúcar.
  • Una reducción en la capacidad de su cuerpo para quemar grasa.
  • Aumenta la grasa del vientre y crea hígado graso
  • Aumenta la tasa de grasa almacenada
  • Aumenta los ácidos grasos y los triglicéridos en la sangre.

Con todos los problemas causados ​​por el estrés, no es de extrañar que a las personas les resulte tan difícil perder peso en estos días, o incluso simplemente mantener un peso saludable.

¡Incluso la falta de sueño debido al estrés puede tener un gran impacto en su peso!

Entonces, ¿qué puede hacer con todo lo anterior?

Meditación para adelgazar

Sé que algunos de ustedes volverán los ojos cuando escuchen esto.

Escúchame con atención. Les puedo decir de inmediato que no soy un gran fanático de la meditación.

Sé que esto es importante, pero es muy difícil para mí a pesar de que soy un gran fanático del yoga.

Pero así como hay datos científicos fiables de que el estrés puede provocar problemas de salud y, por tanto, problemas de peso …

Y también significa que necesita deshacerse de algunos de sus problemas de peso.

Entonces, si usted es una de esas personas muy infelices que se han esforzado por perder peso (dieta, ejercicio, cambio de estilo de vida) y esos kilos no bajan, escuche.

Es triste y un poco irónico que si estás en la posición anterior probablemente sea estresante.

Y cuando te esfuerzas por hacer todo lo posible para perder peso, no funciona, cuanto mayor es tu estrés, menos peso y grasa pierdes.

Es cruel, no irónico.

Pero aquí es donde debe respirar profundamente y luego liberarlo con algo de la tensión acumulada.

Porque hay ciertas cosas que puede hacer y, de muchas maneras, son mucho más fáciles que cortar grupos de alimentos y hacer ejercicio.

Por cierto, no estoy diciendo que no haya ningún alimento que probablemente deba reducir o minimizar, como el azúcar y los carbohidratos, porque eso también es algo que debe hacer si no puede. Perder peso.

Solo digo que puede implementar medidas más simples para al menos abordar el estrés del problema.

¿Cómo puede la meditación ayudarlo a perder peso?

En primer lugar, ¿qué significa realmente la meditación?

Meditar simplemente significa tomarse el tiempo para enfocar su mente. Contrariamente a la creencia popular, esto se puede hacer en silencio o con música.

Y no tiene por qué ser música suave necesariamente. Si escuchar rock heavy metal te ayuda a concentrar tu mente, ¡tendrás más poder!

Personalmente, creo que puede que esté loco, ¡pero tomen turnos!

El estado de meditación de cada persona será un poco diferente y se trata de encontrar un lugar tranquilo.

Encontrar quietud en tu mente puede ayudarte a aclarar un problema o calmarte. Alcanzar este estado también puede ayudar a reducir la presión arterial y controlar el estrés.

Estrés que a menudo puede hacer que coma en exceso o, peor aún, que coma en exceso.

Comer emocionalmente es un efecto secundario enorme y terrible del estrés.

Los alimentos reconfortantes pueden parecer psicológicamente necesarios (o justificables), pero rara vez son fisiológicamente necesarios.

Ser consciente y consciente de lo que la meditación debería ayudarte a ser, debería ayudarte a ser más consciente de tu relación con la comida.

El CDC informó recientemente que el uso del yoga y la meditación ha aumentado en niños de 4 a 17 años y en adultos de 18 años o más.

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Pérdida de Peso

Cómo perder 5 libras rápido: aquí está la dieta más eficaz para bajar de peso

Si se pregunta cómo perder 5 libras, entonces ha venido al lugar correcto.

Las personas a menudo asocian las dietas con la inanición y los regímenes alimenticios tortuosos, lo cual es un error notorio, ya que hay una serie de dietas saludables que producen resultados rápidos y duraderos.

Por ejemplo, supongamos que se propone perder 5 libras en una semana por cualquier motivo. Es cierto que obtener una pérdida de peso tan sustancial en un período tan corto de tiempo no es fácil, pero si acepta los sacrificios que conlleva, ciertamente es factible.

Para perder peso rápidamente, necesitará hacer algunos ajustes en su dieta y estilo de vida y adoptar una dieta saludable que le proporcione la cantidad necesaria de calorías y todos los ingredientes útiles que su cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Es bien sabido que el azúcar no va de la mano con la dieta.

Por lo tanto, deberá mantener las manos fuera del tarro de galletas y solo tomar la ingesta habitual de bocadillos entre comidas si desea perder peso.

El alcohol, las bebidas carbonatadas y los alimentos que contienen gluten también son bien conocidos «enemigos de la dieta» y deben eliminarse de su dieta si desea lograr rápidamente la pérdida de peso deseada.

Dicho esto, echemos un vistazo más de cerca a esta dieta rápida de siete días, que enumera los alimentos que puede comer para una pérdida de peso rápida y saludable.

Cómo perder 5 libras en una semana

lunes

Si quiere perder 5 libras en una semana, tendrá que pasar por el supermercado local y comprar un montón de fruta, cualquier cosa menos plátanos.

La pérdida de peso rápida y saludable va de la mano con comer frutas, especialmente manzanas, pomelos, naranjas, sandías, piñas y prácticamente cualquier fruta que se te ocurra excepto plátanos, como se mencionó anteriormente.

Otra cosa muy importante que debe hacer es mantener su ingesta diaria de calorías por debajo de 1200.

Desayuno:

Para el desayuno, beba café pero sin azúcar, una naranja y una manzana.

El almuerzo:

Un plato de ensalada de frutas y una taza de zumo de naranja y pomelo recién exprimido.

Cena:

Ensalada de tomate con albahaca y menta y un chorrito de aceite de oliva. ¡Mmm!

Aperitivos:

Elimine los bocadillos calóricos y coma manzanas o cualquier fruta (excepto plátanos) entre comidas.

A altas horas de la noche, si comienza a sentir la necesidad de picar algo, no se rinda y tome unas sandías. Una taza de sandía contiene menos de 50 calorías.

martes

El segundo día, y el siguiente paso hacia la pérdida de peso permanente, es un día vegetal.

Al igual que las frutas, las verduras son alimentos bien conocidos para la dieta que le ayudarán a perder 10 libras con esta dieta de 7 días. Y hay muchas opciones.

Esta vez no hay restricciones sobre los alimentos que puede comer y puede comprar casi cualquier verdura que desee.

Cómelos crudos o hervidos, en ensalada o de otro modo, y habrás dado un paso más hacia la pérdida de peso deseada.

Desayuno:

Batido de remolacha y zanahoria. Agregue una pizca de limón para deshacerse del toque «terroso».

Otra opción es una rebanada de pan integral con 1 o 2 rebanadas de tomates frescos y una pizca de albahaca, sal y pimienta.

También puedes utilizar cualquier otro tipo de batido de verduras que te mantendrá con energía e hidratado durante todo el día. La col rizada es otra gran opción para ese “día vegetariano”.

El almuerzo:

Un tazón grande de ensalada de espinacas. La espinaca cruda hará maravillas por su salud y pérdida de peso.

Sazona como quieras y come todo lo que quieras.

También puedes comer zanahorias, calabacines, repollos, etc. Lo bueno de las verduras es que son saludables y bajas en calorías; por tanto, no hay riesgo de superar esta barra de 1200 calorías al día.

Puede descargar cualquier aplicación de conteo de calorías para realizar un seguimiento de su ingesta de calorías.

Cena:

Come una papa hervida o al horno con una ensalada de tu elección. Una papa será suficiente porque tu barriga se llenará de todas las verduras que comerás a lo largo del día.

Así que no te asustes, no tienes hambre. La única amenaza será el ansia de otros ingredientes, pero puedes manejarlo, ¿verdad?

miércoles

Su búsqueda para perder peso le permite combinar frutas y verduras en el cuarto día de esta dieta de pérdida de peso rápida y saludable.

Nuevamente, puede comer estos alimentos crudos o hervidos, o como desee.

Recuerde que no hay solución si desea perder peso y un paso en la dirección equivocada (una sola barra de chocolate) deshará todos sus esfuerzos y lo llevará de regreso al punto de partida en este plan. adelgazar.

Desayuno:

Batido de frutas (elige la fruta que quieras), yogur desnatado y unas almendras.

El almuerzo:

Una ensalada grande, nuevamente, escoja todas las verduras que le gusten excepto las papas.

Sazona como mejor te parezca. Nuevamente, preste atención al recuento de calorías para que pueda picar algunos bocadillos saludables entre comidas para combatir los antojos.

Cena:

Variedad de frutas y verduras al vapor oa la parrilla. Este día, por ejemplo, puedes degustar verduras empapadas en guacamole.

Recuerde beber mucha agua y té verde sin azúcar y eso se aplica durante toda la dieta.

jueves

Nuestra dieta “Cómo perder 5 libras en una semana” toma aproximadamente el cuarto día, donde se le pedirá que coma leche y sopa y finalmente plátanos.

El cuarto día de este programa de pérdida de peso rápida le permite comer hasta 8 plátanos para compensar la pérdida de calcio y proteínas en su cuerpo, pero también para reducir los antojos de dulces y azúcar.

Felicitaciones, ahora está oficialmente a la mitad de su objetivo de perder 5 libras en una semana.

Desayuno:

Puede comenzar su día con un batido bajo en grasas. Agregue bayas y nueces para realzar el sabor. También puedes comer un plátano grande.

El almuerzo:

Una sopa de verduras de su elección (tomate o repollo es su opción más segura, pero también puede tomar otra). De postre, puede tomar un plátano o un batido.

Cena:

Nuevamente, tome una sopa de verduras y un batido.

Si eres vegetariano o simplemente no te gusta la leche, puedes beber leche de almendras o de soja, pero ten cuidado con las cantidades ya que contienen muchas más calorías que la leche normal.

viernes

En este punto, ya se encuentra en un punto sin retorno y en camino de lograr la pérdida de peso deseada.

El quinto día es bastante parecido al tercer día y lo que se te pedirá es combinar frutas y verduras, crudas o no, para adelgazar.

Sin embargo, esta vez tendrás que agregar arroz a la mezcla, que es otro ingrediente súper efectivo a la hora de intentar adelgazar.

Así que coma frutas para el desayuno, arroz y verduras para el almuerzo y la cena.

El arroz no tiene por qué ser sin gluten. Tiene muchas opciones: risotto con champiñones, risotto con varias verduras, etc. El arroz integral es su opción más segura.

sábado

Durante el sexto día de esta dieta adelgazante, solo debes comer verduras y arroz.

La sopa también es un suplemento de bienvenida para el sexto día.

En este punto, los resultados ya deberían ser visibles, pero trate de superar la tentación de abrumarse hasta que haya terminado.

domingo

Ahora está a punto de completar su plan de pérdida de peso.

El último día de esta dieta es prácticamente el mismo que el sexto día de la dieta saludable, lo que significa más verduras, arroz y sopa.

Al día siguiente, asegúrese de subirse a la balanza para asegurarse de que sus sacrificios no hayan sido en vano.

Ejercicio para adelgazar

¡Un instante! ¿Pensaste que lograste salir de eso? No, no y no.

Además de comer alimentos saludables y seguir una dieta, también es necesario hacer ejercicio. No entre en pánico, no es tan difícil como parece. ¿Sabes por qué?

Bueno, la palabra ejercicio puede significar muchas cosas. Para aquellos de ustedes que hacen ejercicio regularmente, ¡sigan con el buen trabajo!

Para aquellos de ustedes que son un poco adictos a la televisión, hay formas de quemar calorías sin siquiera ir al gimnasio.

En primer lugar, comience con lo básico, y eso se aplica a todos los días de su vida, no solo al período de la dieta: caminar. Camine tanto como pueda y haga que los pasos cuenten.

Caminar es bueno para su salud, así que si tiene el lujo de caminar al trabajo, ¡sería genial! De lo contrario, dé una caminata corta de 30 minutos por el vecindario o donde se sienta más cómodo.

Otra excelente forma de quemar calorías es limpiando. La mayoría de nosotros odiamos las tareas del hogar, pero esta actividad física es una excelente manera de sudar y quemar hasta 300 calorías en media hora.

Deja el ascensor y sube las escaleras cada vez que vayas de compras, bailes o trabajes en el jardín.

Estos son solo algunos ejemplos de lo que puede hacer para quemar calorías y estimular el proceso de quema de grasa en su cuerpo.

Ahora, para los más entusiastas. Si estás dispuesto a ello, podrás participar en muchas actividades físicas y divertirte mientras pierdes peso.

Por ejemplo, juegue baloncesto con sus amigos, camine o corra juntos. Las posibilidades son literalmente infinitas.

Todo lo que necesitas es fuerza de voluntad y vale la pena. El resultado final será mucho más saludable y feliz.

Aquí hay un dato interesante sobre el ejercicio: una vez que la grasa es reemplazada por músculo, ¡su cuerpo quemará más calorías mientras está en reposo!

¿No es asombroso? Así que comienza con una actividad aeróbica y luego pasa al entrenamiento de fuerza para desbloquear esta increíble habilidad.

El obstáculo más difícil es llegar a tu interior, la inseguridad y el miedo, y encontrar la fuerza para cambiar tu vida.

La actividad física regular ayudará a oxigenar la eficiencia de su sangre, proporcionar nutrientes a sus tejidos y estimular su sistema cardiovascular y la circulación. Estarás más enérgico y tranquilo.

Como probablemente sabrás, la actividad física estimula la liberación de endorfinas, entre otras en tu cuerpo, por lo que tu estado de ánimo también mejora y puedes aliviar algo de estrés.

¿No son estas razones suficientes para empezar a hacer ejercicio?

Puede utilizar Internet como guía. Encontrará una multitud de videos y consejos de capacitación en la red para comenzar allí …

Pérdida de Peso

El secreto oculto es cuatro isotiocianatos de Moringa (MIC) únicos, con una fuerte actividad biológica encontrada en las hojas de Moringa.

La evidencia emergente ha sugerido que estos CIM son los principales compuestos terapéuticamente activos que se encuentran en Moringa.

Los estudios sobre los isotiocianatos de Moringa (MIC)  siguen siendo muy prometedores. Hasta ahora se ha comprobado que:

  • Reduce el aumento de peso.
  • Colesterol bajo.
  • Presión sanguínea baja.
  • Menor inflamación.
  • Niveles más bajos de azúcar en la sangre.
  • Aumenta la movilización y uso de grasas corporales para obtener energía.

Todo esto da como resultado una pérdida de peso constante y saludable. También se sentirá revitalizado mental y físicamente gracias a sus potentes beneficios antiinflamatorios.

¿Qué son exactamente estos isotiocianatos de Moringa?

Los MIC son muy similares a los isotiocianatos como el sulforafano que se encuentra en los brotes de brócoli, pero resulta que los isotiocianatos de Moringa son mejores porque son estables (a diferencia del sulforafano, que es inestable y necesita ser almacenado a -20 ° C) y los estudios han demostrado que tienen una actividad biológica igual o más fuerte.

Las CIM y el sulforafano son potentes inductores de las enzimas desintoxicantes de fase II (la vía nrf2) y brindan protección contra el estrés oxidativo y la inflamación crónica. Tienen una profunda pérdida de peso, desintoxicación, antienvejecimiento y beneficios contra el cáncer.

Hay un puñado de moléculas que podrían caracterizarse por estar cerca de una panacea (en la medida en que pueden ayudar a casi todas las enfermedades crónicas). Los isotiocianatos son una de ellas y los isotiocianatos derivados de la moringa pueden ser los mejores.

¿Cómo se usa la moringa para bajar de peso?

Según los estudios que se han realizado, para que la Moringa ayude con la pérdida de peso, debe:

  1. Asegúrese de que su Moringa esté hecha de hoja pura: los isotiocianatos de Moringa se concentran en las diminutas hojas verdes del árbol de Moringa Oleifera. Evite las marcas que incluyen raíces, tallos o semillas.
  2. Asegúrese de que su Moringa no esté procesada en exceso: realice la debida diligencia para asegurarse de que su Moringa no se procese de una manera que destruya los MIC de Moringa. Recuerde, el secado al sol causa la mayor pérdida de nutrientes(desafortunadamente, este sigue siendo el más común en el mercado). El secado con sombra, que requiere irradiación gamma  , destruye todos los isotiocianatos de Moringa. La pulverización excesiva (esto se hace para que los productores puedan incluir los tallos y ramas pesados ​​y bajos en nutrientes y pasar desapercibida) también conduce a una pérdida sustancial de nutrientes, por lo que debe evitar el polvo de Moringa que también aparece fino (Moringa no es Matcha. Los productores de Moringa demasiado fina y sobre pulverizada no están usando molinillos lentos, como lo hacen con Matcha en Japón, simplemente lo eliminan y destruyen la mayoría de las Vitaminas en el proceso).
  3. Consuma entre 8 y 12 gramos de polvo de moringa por día: es el equivalente a aproximadamente 2 a 3 cucharaditas de nuestro polvo de moringa.
  4. Consuma una porción de Moringa por la mañana: puede ser con su tortilla, avena o el potente Elixir de la mañana milagrosa. Su dosis matutina de Moringa es importante para equilibrar el azúcar en la sangre durante todo el día.
  5. Coma una comida más (almuerzo, cena o un refrigerio) con Moringa incluido: Mantenga el Impulso antiinflamatorio y azucarado de Moringa con otra porción por la tarde. La dosis saludable de vitaminas y nutrientes es una excelente manera de vencer la caída de la tarde.

Lo bueno de Moringa es que puede (y quizás debería) agregarse a sus comidas. ¡No tiene que acordarse de tomarlo 30 minutos antes de comer como otros suplementos para perder peso! El efecto de equilibrio de azúcar en la sangre de los antioxidantes sigue siendo efectivo incluso si se toma con alimentos. Y los beneficios para reducir la inflamación en realidad se mejoran incluso con la inclusión de grasas (que ayudan a su cuerpo a absorber los nutrientes).