Rutinas y Entrenamientos, Salud & Bienestar

¿Cómo puedo agrandar mis brazos? En el siguiente artículo discutiremos la anatomía de los antebrazos, bíceps y tríceps, su función, ubicación en el cuerpo y algunos ejercicios para cada grupo muscular.

Bíceps

Bíceps braquial

  • Ubicación: parte delantera del brazo superior entre el codo y el hombro.
  • Función: flexión del codo, básicamente haciendo el movimiento de curling.
  • Ejercicios: barra y rizos con mancuernas. 

Braquial

  • Ubicación: músculo pequeño sobre la parte inferior de la parte superior del brazo que conecta la mitad inferior del bíceps con el antebrazo.
  • Función: flexión del codo.
  • Ejercicio: rizos de martillo y rizos inversos.

Antebrazos

Pronador teres

  • Ubicación: debajo del antebrazo.
  • Función: girar la mano para que la palma quede hacia abajo.
  • Ejercicio: palm Up Barbell, Muñeca Rizos Sobre Banco.

Brachioradialis

  • Ubicación: parte superior y exterior del antebrazo.
  • Función: flexiona el brazo en el codo.
  • Ejercicio: Palm Down Barbell Muñeca Rizos Sobre Banco.

Triceps

Tríceps braquial

  • Ubicación: parte posterior de la parte superior del brazo entre el codo y el hombro.
  • Función: extensión del codo.
  • Ejercicios: prensa de tríceps acostado y prensa de banca cerrada.

Rangos de Representación

En primer lugar, vamos a aclarar algo. Todos sabemos que los bíceps son el músculo del espectáculo para su cuerpo. Cuando alguien te pide que muestres tus músculos, 9 de cada 10 flexionas tus bíceps.

Es genial tener bíceps bien desarrollados, pero asegúrate de no olvidar entrenar el resto de tus músculos en la parte superior e inferior del brazo con el mismo volumen e intensidad que los bíceps.

Muchos principiantes caen en esa trampa y crean desequilibrios terribles en sus brazos. Incluso el gran Arnold Schwarzenegger admite que entrenó sus bíceps más fuerte y más a menudo que sus tríceps al principio. Esto creó un desequilibrio que le llevó años recuperar el equilibrio.

Para entrenar los brazos (bíceps y tríceps), me gusta usar todo tipo de rangos de repeticiones, alta (15-20), moderada (8-12) y baja (4-6). Cada uno tiene su propio propósito y será crítico utilizar todos los rangos en su búsqueda de armas más grandes.

Los antebrazos, por otro lado, los «buggers en llamas». Tendrás que soportar algunas series de ejercicios para quemar músculos para hacer que estos bebés crezcan. Las repeticiones pueden llegar a 50 para quemarlas como si estuvieran en llamas, pero valdrá la pena cuando tengas antebrazos gruesos y carnosos como Popeye.

Todos los ejercicios deben realizarse en forma perfecta porque la mala forma o los hábitos que comienzas ahora te seguirán y conducirán a una falta de progreso o, lo que es peor, a una lesión en el futuro. Muchos si no todos los ejercicios serán nuevos para ti. Así que asegúrate de usar la Guía de ejercicios que mejor se adapte a ti.