Salud & Bienestar

¿Nuevo en el mundo de los aceites esenciales y no sabes por dónde empezar? Aquí encontrará un kit con aceites indispensables para principiantes que podrás utilizar y comenzar a mezclarlos para combatir dolores de cabeza, resfriados y más.

Aceite de árbol de té

El aceite de árbol de té, también llamado melaleuca alternifolia, es originario de Australia y es mejor conocido por sus beneficios antisépticos. Se puede aplicar a las picaduras de insectos, heridas leves e infecciones por hongos, se puede mezclar con limpiadores y cremas para tratar el acné e incluso se puede agregar al agua para usar como limpiador para el hogar.

Aceite de menta

Un aceite refrescante que es brillante y refrescante, el aceite esencial de menta tiene una variedad de usos. Cuando se aplica tópicamente en un aceite portador (para prevenir la irritación de la piel), puede aliviar el dolor de cabeza, el dolor muscular e incluso repeler a los mosquitos. Cuando se difunde, también puede minimizar los resfriados y la tos. Y cuando se ingiere, puede incluso ayudar con la indigestión y las náuseas. Incluso puede agregar una gota de menta a su agua de limón para un enjuague bucal de bricolaje.

Aceite de lavanda

La lavanda es una de las plantas con flores terapéuticas más queridas (piense en ramitas bien colocadas, sobres de lavanda y mezclas de aceites de masaje) debido a las propiedades calmantes y relajantes de sus terpenos. (Los terpenos son moléculas aromáticas que también se encuentran en el cannabis). En forma de aceite esencial, se ha comprobado que la lavanda mejora el sueño y reduce la ansiedad en pacientes con enfermedad arterial coronaria y puede agregarse al agua del baño, rociarse en sábanas o frotarse en las sienes cuando se mezcla con un aceite portador.

Aceite de eucalipto

El aceite de eucalipto, destilado de los árboles de eucalipto, también llamado gomino, se ha usado durante mucho tiempo en la medicina alternativa como un remedio natural para los problemas respiratorios como el asma, la bronquitis y la tos. También puede aliviar la congestión, reducir el dolor y combatir la inflamación. Mezcle unas pocas gotas de eucalipto con un aceite portador y aplíquelo en la garganta, el pecho o la parte posterior del cuello para ayudar a aliviar los síntomas o haga gárgaras con unas gotas mezcladas con agua para combatir el mal aliento.

Aceite de limón

Los aceites cítricos, ya sean bergamota, naranja, toronja o limón, son ideales para revitalizar los sentidos y mejorar el estado de ánimo cuando se difunden o aplican a la piel. El aceite de limón en particular también es un gran purificador e incluso se puede usar para pulir muebles de madera, proteger muebles de cuero y eliminar las etapas tempranas del deslustre plateado. Sólo asegúrese de que está utilizando sus aceites esenciales de forma segura.

Una mezcla de aceites esenciales para: Dolores de cabeza

Por sí solo, el aceite de menta es ideal para los dolores de cabeza porque contiene mentol, que puede ayudar a relajar los músculos y minimizar el dolor. Agregue lavanda para ayudar a aliviar una causa común de los músculos tensos: sentimientos de estrés. Mezcle el dúo con un aceite portador y aplíquelo en las sienes y en la parte posterior del cuello.

Una mezcla de aceites esenciales para: Energía

Revitalícese cuando se sienta cansado, deprimido o desmotivado con una mezcla de menta, limón y romero. Los tres aceites son sabrosos y edificantes, y el romero puede ayudar a calmar los nervios y combatir la fatiga. Mezcle una gota de cada aceite con un aceite portador, aplíquelo en sus muñecas o manos e inhale. Y aléjate de estas cosas sorprendentes que agotan tu energía.

Una mezcla de aceites esenciales para: resfriados

Combine el eucalipto con el árbol del té y el limón para obtener una mezcla de aceites esenciales que es energizante (gracias al limón), antibacteriano (debido al árbol del té) y fomenta la respiración clara (con la ayuda del eucalipto). Agregue varias gotas de cada aceite a su difusor, o coloque unas gotas en sus manos mientras se ducha, llévelo a su nariz y respire profundamente. También puede agregar la mezcla al agua y rociarla sobre las superficies portadoras de gérmenes en su cocina y baño.

Una mezcla de aceites esenciales para: Dormir

Mezcle lavanda, geranio y Ylang Ylangsi. Además de las propiedades relajantes de la lavanda, el geranio calma los nervios y disminuye la sensación de estrés y el ylang ylang promueve vibraciones positivas. Puede agregar unas gotas de la mezcla a sus fundas de almohada y ropa de cama, use de tres a cuatro gotas en un difusor o agregue la mezcla al agua de su baño.

Los aceites esenciales también son populares en los tratamientos de belleza caseros.

Rutinas y Entrenamientos, Salud & Bienestar

¿Cómo puedo agrandar mis brazos? En el siguiente artículo discutiremos la anatomía de los antebrazos, bíceps y tríceps, su función, ubicación en el cuerpo y algunos ejercicios para cada grupo muscular.

Bíceps

Bíceps braquial

  • Ubicación: parte delantera del brazo superior entre el codo y el hombro.
  • Función: flexión del codo, básicamente haciendo el movimiento de curling.
  • Ejercicios: barra y rizos con mancuernas. 

Braquial

  • Ubicación: músculo pequeño sobre la parte inferior de la parte superior del brazo que conecta la mitad inferior del bíceps con el antebrazo.
  • Función: flexión del codo.
  • Ejercicio: rizos de martillo y rizos inversos.

Antebrazos

Pronador teres

  • Ubicación: debajo del antebrazo.
  • Función: girar la mano para que la palma quede hacia abajo.
  • Ejercicio: palm Up Barbell, Muñeca Rizos Sobre Banco.

Brachioradialis

  • Ubicación: parte superior y exterior del antebrazo.
  • Función: flexiona el brazo en el codo.
  • Ejercicio: Palm Down Barbell Muñeca Rizos Sobre Banco.

Triceps

Tríceps braquial

  • Ubicación: parte posterior de la parte superior del brazo entre el codo y el hombro.
  • Función: extensión del codo.
  • Ejercicios: prensa de tríceps acostado y prensa de banca cerrada.

Rangos de Representación

En primer lugar, vamos a aclarar algo. Todos sabemos que los bíceps son el músculo del espectáculo para su cuerpo. Cuando alguien te pide que muestres tus músculos, 9 de cada 10 flexionas tus bíceps.

Es genial tener bíceps bien desarrollados, pero asegúrate de no olvidar entrenar el resto de tus músculos en la parte superior e inferior del brazo con el mismo volumen e intensidad que los bíceps.

Muchos principiantes caen en esa trampa y crean desequilibrios terribles en sus brazos. Incluso el gran Arnold Schwarzenegger admite que entrenó sus bíceps más fuerte y más a menudo que sus tríceps al principio. Esto creó un desequilibrio que le llevó años recuperar el equilibrio.

Para entrenar los brazos (bíceps y tríceps), me gusta usar todo tipo de rangos de repeticiones, alta (15-20), moderada (8-12) y baja (4-6). Cada uno tiene su propio propósito y será crítico utilizar todos los rangos en su búsqueda de armas más grandes.

Los antebrazos, por otro lado, los «buggers en llamas». Tendrás que soportar algunas series de ejercicios para quemar músculos para hacer que estos bebés crezcan. Las repeticiones pueden llegar a 50 para quemarlas como si estuvieran en llamas, pero valdrá la pena cuando tengas antebrazos gruesos y carnosos como Popeye.

Todos los ejercicios deben realizarse en forma perfecta porque la mala forma o los hábitos que comienzas ahora te seguirán y conducirán a una falta de progreso o, lo que es peor, a una lesión en el futuro. Muchos si no todos los ejercicios serán nuevos para ti. Así que asegúrate de usar la Guía de ejercicios que mejor se adapte a ti.