Pérdida de Peso

¿Cómo perder peso relacionado con el estrés?

No hay nada peor que ponerse a dieta, ejercitar el trasero y no ver resultados.

Si siente que está haciendo todo bien, tal vez sea el momento de aprender a perder peso relacionado con el estrés o, más bien, a reducir el estrés para perder peso con éxito.

Probablemente sea ESTRÉS, esa palabra de seis letras que está causando tanto drama en tu vida.

Entonces, ¿por qué algunas personas aumentan de peso cuando están estresadas, mientras que otras se mantienen hermosas y delgadas mientras pierden sus canicas?

A veces es la genética la que mantiene el peso cuando estamos estresados. También puede depender de si tiene un mal hábito de comer debido al estrés.

Cualquiera sea la razón, no siempre es el estrés en sí lo que nos hace subir de peso, sino la forma en que lo afrontamos.

El estrés constante pone su cuerpo en modo de supervivencia

Los gritos de los niños, el tráfico, los plazos, las noticias y cualquier cosa que te vuelva loco hace que tus glándulas suprarrenales creen una hormona del estrés llamada cortisol.

El cortisol regula la respuesta de su cuerpo al estrés activando su respuesta de «lucha o huida».

También te obliga a mantener tu digestión lenta y grasa, por si acaso necesitas energía más adelante.

Un estudio en Inglaterra encontró que las personas cuya muestra de cabello tenía más cortisol tenían una estatura y un IMC más altos que otros participantes.

El estudio no probó que el cortisol sea responsable del aumento de peso, pero más cortisol generalmente equivale a más estrés, por lo que ciertamente existe una conexión.

Su cuerpo literalmente entra en modo de supervivencia y se vuelve absolutamente seguro de que va a morir de una muerte atroz, posiblemente de hambre, por lo que apaga TODO menos lo esencial.

Incluso después de que desaparece la amenaza, estas hormonas continúan funcionando durante 24 horas. Así que se necesita algo de tiempo para relajarse.

El problema es que tu cuerpo no puede diferenciar entre una llamada telefónica desagradable del banco y un hombre con un cuchillo que te golpea en la cara detrás de un arbusto.

El estrés es estresante y, a menos que seas una persona tranquila que se toma casi todo con un grano de sal, tu cuerpo siempre está en modo de supervivencia.

El estrés le impide dormir por la noche, lo cual es malo para su estómago

Si estás luchando por encontrar tu felicidad y dormir bien por la noche, es muy probable que el estrés te impida dormir.

La falta de sueño es mala para la digestión y también está relacionada con el aumento de peso, especialmente en la zona media.

Un estudio encontró que las personas que duermen un promedio de menos de seis horas por noche tienen un aumento de peso abdominal 22% mayor que las personas que duermen la siesta durante ocho horas.

Si le tiembla el estómago, descansar lo suficiente le ayudará a perderlo.

El insomnio no solo puede evitar que pierda peso, sino que también es malo para la salud intestinal.

Cuando duerme, su cuerpo tiene mucha energía para gastar.

Tiene el tiempo y los recursos para digerir y procesar toda la deliciosa comida que le pones a lo largo del día.

Cuanto menos duerma, menos tiempo tiene su cuerpo para permitir que su sistema digestivo descomponga los alimentos y extraiga los nutrientes.

Las personas estresadas suelen comer demasiado

Es oficial: la ciencia dice que el estrés causa los antojos de azúcar.

Hay demasiados estudios para contar que muestran que la ansiedad impulsa a los golosos a acelerar, lo que lo obliga a tomar malas decisiones alimentarias.

También tiende a comer más cuando se siente incómodo emocional o físicamente.

Los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas educan al cerebro y lo calman un poco a corto plazo, brindándole un verdadero consuelo.

El problema es que no dura mucho, por lo que tienes que comprar otra o cinco donas más para mantener las buenas sensaciones.

Obviamente, el estrés y la vigilancia constante no le ayudan a perder peso. ¿Qué puedes hacer al respecto?

¿Cómo perder peso relacionado con el estrés?

Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a reducir el nivel de estrés por el que está pasando para que pueda deshacerse de esos kilos de más.

1- Come alimentos antiinflamatorios

Si todavía tiene un poco de pánico por ciertas cosas, su cuerpo ya está en modo de supervivencia y está causando inflamación.

Además de eso, probablemente te estás dando más días de trampas de los que deberías, o escondiendo algo extra, algo aquí o allá que no ayuda.

Comer comida chatarra aumentará esta inflamación, y los estudios muestran vínculos entre nuestro estado emocional y la calidad de la comida que ponemos en nuestro cuerpo.

El estrés nos hace querer comer alimentos que nos estresan más.

Coma alimentos antiinflamatorios y reduzca los alimentos que no le darán mucha energía y le ayudarán a sentirse mejor.

Lo primero que debe hacer es deshacerse de todo lo procesado, empaquetado o que contenga azúcares y grasas ocultos.

Reemplace estos alimentos con frutas, verduras y granos integrales que promuevan la alcalinidad.

Los vegetales como los espárragos, el brócoli y las espinacas pueden hacer que su orina huela raro, pero están cargados de ácido fólico, una vitamina B que se ha demostrado clínicamente que lo relaja.

Los arándanos, las fresas y las moras también combaten el estrés.

Además, son un bocadillo delicioso que puedes comer tantas veces como quieras.

2- Practica yoga

Nadie pasa por la vida sin desviarse de vez en cuando. Va un poco con el territorio de un ser humano.

El problema es que, cuando estás estresado de forma regular, probablemente tiendes a alejarte de tu cuerpo porque está muy atascado por la tensión. El yoga puede ayudar con eso.

Cuando haces yoga correctamente, es increíblemente efectivo para calmar la mente, aliviar la tensión y devolverte al centro.

También es muy útil para liberar emociones como la culpa, la ira o el miedo, que contribuyen al estrés.

Uno de los principios fundamentales del yoga es la práctica de no juzgar a uno mismo y a los demás.

Si aguanta, probablemente sea bastante duro consigo mismo, por lo que no dar aviso durante un tiempo cada día debería sentirse como el paraíso.

A la larga, el yoga entrena su sistema nervioso parasimpático para tolerar cualquier situación estresante que se le presente.

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