Pérdida de Peso

Correr para adelgazar: cómo hacerlo sin lastimarse

Si desea comenzar a correr para perder peso, es importante asegurarse de seguir los pasos correctos de antemano para asegurarse de no lastimarse.

Una lesión solo evitará que pierda peso mucho más.

Mucha gente cree que las personas con sobrepeso no deben correr porque puede ser perjudicial para las articulaciones y es más fácil lesionarse.

Si bien esto es cierto hasta cierto punto, correr puede ser una excelente manera de perder peso si lo haces bien.

Los estudios demuestran que las personas que corren siempre son más delgadas que las que realizan la misma cantidad de actividad física.

Incluso si pesas un poco más de lo que te gustaría, eso no significa que no te guste correr. ¡Puede ser muy divertido y realmente quema calorías!

Sin embargo, es importante asegurarse de hacer esto de una manera segura para su cuerpo.

No hay nada peor que comenzar una rutina de ejercicios, luego lastimarse y tener que dejar de fumar. Es desalentador y puede descarrilar seriamente sus esfuerzos para perder peso.

Antes de ponerse la diadema deportiva y descargar “Eye of the Tiger” en su teléfono, recuerde que para correr con éxito, debe establecer metas realistas y escuchar a su cuerpo.

Puede lesionarse a largo plazo si no lo hace.

Consulte a su médico antes de empezar a correr

Correr puede ser difícil para tu cuerpo, especialmente si te consideran obeso o no has hecho ejercicio durante un tiempo.

Es increíble para su corazón, su estado mental y su bienestar general, pero puede que no sea el ejercicio adecuado para usted en este momento.

Quizás ahora sea el momento del tratamiento.

Su médico controlará su corazón, presión arterial, lesiones previas, salud de las articulaciones, medicamentos, enfermedades y cualquier otra cosa que sea importante para ellos.

Es posible que la forma de comer también deba cambiar cuando inicie un programa en ejecución. Así que pídale consejo a su médico o nutricionista sobre la dieta.

Los médicos deportivos destacan la importancia de aprender a correr antes de empezar.

Un estudio en los Países Bajos descubrió que los corredores principiantes que se entrenaron para una maratón de 5 km tenían menos probabilidades de sufrir una lesión relacionada con la carrera al participar en un programa de prevención de lesiones en línea. .

Si puede, busque un buen médico deportivo que pueda ayudarlo a comenzar.

Correr puede tener un gran impacto en tu salud en general, ¡pero debes asegurarte de que el impacto sea el correcto!

Consigue un buen paquete para correr

Como mínimo, necesitará un buen par de zapatillas para correr. Sabemos que hay muchos zapatos realmente geniales, zapatos descalzos o minimalistas, y otros zapatos que pueden llamar tu atención, pero la forma y la forma lo son todo.

Si no tiene zapatos que le queden bien, zapatos que estén usados ​​o que no estén diseñados específicamente para correr, podría encontrarse en un mundo de lesiones.

Puede sufrir calambres en las piernas, tendinitis, estrés y dolor en las articulaciones y aumentar su potencial de caída o torcedura del tobillo.

También te ayudarán a asegurarte de que tu cuerpo esté alineado, para que no te lastimes la espalda.

Encuentra una buena tienda de calzado deportivo y te ayudarán a encontrar los zapatos adecuados.

Algunos corredores le dirán que la ropa que usa también puede romperlo o ahorrar tiempo para desarrollar el hábito de correr regularmente.

Las ampollas y la irritación son un gran problema y pueden hacer que se sienta extremadamente incómodo.

Si su tipo de cuerpo es bastante esponjoso, considere usar camisas y pantalones de compresión. Pueden ayudar a combatir la irritación, reducir la hinchazón y el dolor, aumentar la oxigenación y acelerar el proceso de recuperación.

Si tiende a sobrecalentarse y las rozaduras no serán un problema, consiga ropa transpirable que le impida sudar.

Avanza gradualmente para bajar de peso

Sabemos que probablemente esté emocionado de llegar a donde terminó, pero para evitar lesiones es importante adoptar una rutina de carrera, especialmente si tiene sobrepeso.

Una de las razones es que correr es duro para los huesos y las articulaciones. Correr aumentará la densidad ósea, pero si comienza demasiado rápido, puede sufrir fracturas por sobrecarga y dolor en las piernas.

Los expertos sugieren caminar durante una semana o dos primero, luego caminar y correr. Aquí hay uno que es adecuado para principiantes.

  • Camine durante 10 minutos para calentar.
  • Corre durante 30 segundos.
  • Camina un minuto.
  • Continúe con esto durante el tiempo que se sienta cómodo.
  • Termina la carrera con una caminata tranquila de cinco minutos.

Puede aumentar los tiempos y la distancia cuando sienta que su cuerpo está listo para manejarlo. Sea amable y establezca metas realistas.

Todos los expertos en carreras también reconocen que el tiempo de recuperación es una parte importante de la prevención de lesiones.

Corra día por medio y tenga al menos un día sin impacto, es decir, haga yoga u otro ejercicio sin impacto.

Use ejercicios de una pierna para prevenir lesiones

El desequilibrio muscular es una de las razones por las que los principiantes se lesionan. La mayoría de nosotros tendemos a favorecer una pierna sobre la otra, y dado que corremos con todo el cuerpo, podemos compensar en exceso un lado de nuestro cuerpo que es más fuerte que el otro.

Los ejercicios de una sola pierna pueden hacer que sus piernas sean más estables y prevenir lesiones musculares y articulares. Entrena cada pierna por separado con el mismo número de repeticiones en cada lado.

Asegúrese de consumir suficientes carbohidratos magras y proteínas saludables

Si eres un principiante, es posible que no sepas lo importante que es la comida para este tipo de ejercicio.

Puede que seas un viejo con la dieta, pero hay algunas cosas que debes saber sobre la alimentación antes de comenzar tu nueva práctica.

Correr quema toneladas de calorías, pero si lo haces de forma incorrecta, tu cuerpo puede almacenar grasa. También puede sentirse cansado, lo que puede causar lesiones si no tiene cuidado.

Un estudio publicado en 2017 encontró que correr puede aumentar temporalmente la hormona del estrés cortisol y disminuir la sensibilidad a la insulina.

Ambas cosas pueden hacer que el cuerpo retenga grasa, especialmente alrededor del abdomen.

Es importante comer muchas proteínas y frutas y verduras frescas, pero no pase por alto los carbohidratos. Su cuerpo necesita combustible para quemar, así que asegúrese de comer granos integrales.

Tenga cuidado con las aguas aromatizadas con electrolitos, proteínas en polvo, bebidas para correr y barras. Pueden contener azúcares, productos químicos y proteínas de baja calidad.

Si eres nuevo en el deporte, elegir alimentos de calidad es más importante que nunca.

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