Pérdida de Peso

Esta amenaza silenciosa que te espera durante el encierro …

¿Sabías que durante la primera confinamiento, los franceses llevaron una media de 2,5 kg en la báscula?

Entre los problemas ligados al teletrabajo, el aburrimiento, el estrés y las preocupaciones familiares, es muy fácil soltarse durante este período …

Incluso si las reglas son un poco más flexibles que en marzo, nuestros movimientos nuevamente estarán severamente limitados.

No me corresponde a mí dar mi opinión sobre esta medida … Pero lo que sí estoy seguro es que la confinamiento tiene un impacto en nuestra salud.

Especialmente en términos de aumento de peso.

Al final de la primera confinamiento, las estadísticas fueron duras: más del 50% de los franceses han aumentado de peso. + 2,5 kilos de media en la báscula.

Y eso es normal: entre la falta de ejercicio, el estrés, el aburrimiento, la baja moral, o incluso la tentación de caminar mucho más a menudo frente a la despensa y la nevera …

Difícil de resistir, ¿no?

Y, sin embargo, ahora definitivamente no es el momento de aumentar de peso.

Efectivamente, a los peligros habituales asociados al exceso de peso (enfermedades cardiovasculares, diabetes, colesterol, hipertensión, etc.) se suma el de Covid.

Un estudio científico realizado por la CHRU de Lille muestra que el sobrepeso aumenta drásticamente el riesgo de desarrollar una forma grave de la enfermedad y de ser colocado en un ventilador.

Y esto independientemente de la edad u otras posibles enfermedades.

Por lo tanto, es esencial en este período difícil hacer todo lo posible para encontrar (o mantener) la línea y deshacerse de los kilos de más.

«Es más fácil decirlo que hacerlo», se podría decir …

Puede que no. Hoy en día existen soluciones muy eficaces para perder los kilos de más. Te lo cuento al final de este artículo.

Pero antes de eso, aquí hay 13 consejos FÁCILES Y EFECTIVOS contra el aumento de peso para los confinamiento:

1. Cenas ligeras y tempranas

Romper el ritmo implica necesariamente establecer nuevos hábitos. Y para darte los mejores consejos posibles, debes pensar en los hábitos más repetitivos. La cena es una de las más cruciales.

De hecho, una de las claves para perder peso rápidamente reside en la cena: primero, es una de las tres comidas que se gastará menos porque le siguen unas diez horas de inactividad.

Entonces, cuanto más pesado es, más difícil es la digestión, por lo que el sueño es menos reparador. Sin embargo, la falta de sueño conduce a la fatiga física, que a su vez provoca antojos y ansias de alimentos azucarados y poco saludables. ¡Y lo tienes, otro ciclo infernal está en marcha!

Así que para tus cenas optar por comidas ligeras : Apuesta por sopas, caldos, platos vegetarianos (a base de lentejas por ejemplo). No reserve y trata de sentarte lo antes posible para evitar que la digestión duerma tanto como sea posible. ¡Te despertarás más en forma y ya más ligero!

2. Una rutina activa

Ya sea para mantenerse en forma o para perder algunos kilos, no hay nada como el ejercicio.

En general, acostúmbrate a caminar para moverte, subir las escaleras en lugar del ascensor, y además planifica una o dos sesiones deportivas por semana.

Cuando quieras perder algunos kilos, aumenta el ritmo de las sesiones: tres o cuatro sesiones de 40 minutos por semana. Alterne más sesiones de cardio y sesiones de entrenamiento de fuerza para un programa más completo.

Por lo tanto, se volverá a tonificar y entrará en el modo de “rutina saludable” de su cuerpo.

3. Una locura por semana

Privarse demasiado causa mucho daño:

En primer lugar, cuanto más estricto es el rigor, menos sostenible es, por lo que su régimen corre el riesgo de explotar en fuga. Esto da como resultado un efecto yoyo en la báscula y siempre más kilos a la larga.

Además, esto acostumbra a tu cuerpo a una dieta demasiado baja en calorías, por lo que más adelante te resultará más difícil retomar los hábitos alimenticios «normales» y terminarás pagando caro la más mínima desviación … que, no. Ser insostenible tampoco terminará saboteando tus esfuerzos y añadiendo kilos a la báscula.

En resumen, tanto para tu moral como para tu metabolismo, Es aconsejable permitirse una comida especial (o medio día) «desviación» de su dieta..

Cuando esta locura se planifica y se domina, ¡solo hace bien! Así que hazte un favor y reanuda tu rutina rigurosa, saludable y ligera al día siguiente. Verás, ¡tu báscula solo verá fuego!

4. Evalúe las tentaciones en términos de relación placer / calorías.

En cuanto a este permiso especial para sus momentos de dieta, como en otros momentos de la vida en los que se enfrenta a muchas tentaciones alimentarias, aquí hay un consejo muy eficaz: Haga sus elecciones de acuerdo con la proporción de placer / calorías.

Permítanme explicarles con un ejemplo: ¿Cómo elegir entre una tostada de pan con mantequilla y un pain au chocolat?

Evidentemente la respuesta es personal. Pero digamos que califica en una escala de placer: 8/10 por su tostada y 9/10 por su pain au chocolat. Claramente, el pain au chocolat te hace querer más porque te hace más feliz.

Ahora piense en las calorías que aporta cada persona: 140 calorías por una tostada de pan con mantequilla contra 400 calorías por un pain au chocolat.

Por lo tanto, tenemos una proporción mucho mejor de placer / calorías para la tostada de mantequilla (8/140 versus 9/400): su placer al probar las dos opciones es casi igual, mientras que las calorías se multiplican por más de tres.

La elección ya no está por hacer: opta por la tostada de pan con mantequilla.

Esto le permitirá maximizar su placer mientras tiene una visión racional de sus elecciones. ¡Estoy dispuesto a apostar que nunca te cansarás de este consejo!

5. Practica deportes

No poder salir tanto como quieras no debe ser una excusa para dejar de hacer actividad física.

Encontrarás en YouTube multitud de tutoriales para practicar deporte sin salir de casa, sin equipo, y sea cual sea tu nivel. Solo hay …

6. Elimina las tentaciones

Estar confinados en casa sumado al estrés significa que todos tenemos una gran tendencia a comer bocadillos durante este período. Tenga la seguridad de que no está solo en este caso.

La solución ? no almacene grandes cantidades de galletas, chocolates, patatas fritas, etc. con antelación. Conserve lo básico durante una semana.

Cuando tenga un antojo, beba un vaso lleno de agua y mantenga su mente ocupada con una actividad. La mayoría de las veces, esto será suficiente para deshacerse de su ansia de comida.

7. Mantenga sus puntos de referencia alimentarioss

Continúe comiendo a las horas habituales. No se salte las comidas. No cambie drásticamente la forma en que come o el tipo de comida que come.

Sería la mejor manera de alterar su metabolismo y aumentar de peso.

Por tanto, es muy importante mantener sus hábitos alimentarios y sus puntos de referencia.

8. Agrega especias a tus platos

Las especias son excelentes antioxidantes y brindan muchos beneficios para la salud. Además, te permiten variar tus preparaciones, añadir sabor y sabores en muy poco tiempo y sin calorías.

Y por si fuera poco para convencerte, además, se conservan durante años y se consumen muy lentamente. ¡De repente lo tienen todo!

Agregue regularmente algunas especias a sus preparaciones, ¡solo piénselo!

9. Ve al supermercado con el estómago lleno

Aquí hay un truco que funciona en muchas áreas: las mejores estrategias son aquellas que se basan más en hechos consumados que en la buena voluntad.

Por ejemplo, si estás a dieta, es mucho más fácil no comer pasteles si no los tienes disponibles que si están frente a tus ojos (o muy cerca).

Entonces, si quieres comer sano, la mejor estrategia es asegurarte de que solo comes alimentos saludables. Y para eso hay que apostar por buenas carreras.

Pero haz la prueba: no compramos las mismas cosas cuando tenemos hambre que cuando estamos llenos.

Y en particular, tendemos a elegir alimentos mucho más saludables cuando tenemos el estómago lleno porque compramos más razonados y menos impulsivos.

En pocas palabras: vaya de compras con el estómago lleno, tendrá muchas más posibilidades de comer de manera más saludable.

10. Limite las bebidas azucaradas

Bebidas azucaradas, no hay nada más pernicioso cuando se trata de nutrición. Porque, por un lado, son dulces por definición, lo que no es genial.

Por otro lado, son bebidas, por lo que las consumimos como tales y por tanto el azúcar que contienen se suma, sin que nos demos cuenta realmente, al azúcar que consumimos por en otra parte.

Por lo tanto, son calorías ocultas, ¡pero muy reales! – que consumimos sin saberlo conscientemente. (¡y esto también se aplica a los jugos de frutas frescas!).

El mejor consejo es evitarlos, desconfiar de ellos y limitar al máximo su consumo.

11. Tenga en mente reglas simples

Aquí hay otro principio que es válido en muchas áreas: si las reglas son demasiado complicadas de aplicar, existe un gran riesgo de que no se apliquen.

En cuanto a la nutrición, esto es aún más cierto porque requiere ceñirse a ella todos los días, y sin siquiera pensarlo conscientemente, para que se convierta en un hábito y reflejo de la vida.

Para ello, debes seguir unas sencillas reglas que te convengan: no rellenar, dividir tu plato en tercios (proteínas, verduras, almidones), comer temprano, no comprar dulces, picar frutas durante el día, etc. .

La lista de posibilidades es larga, pero lo más difícil de todo esto es encontrar tus reglas, las que se adapten a tu vida y que puedas seguir fácilmente. Entonces funcionará solo (¡o casi!).

12. Usa bien tu congelador

Tu congelador es tu mejor aliado para comer más sano con mayor facilidad. Porque no, no se usa (solo) para guardar helados y pizzas …

Al contrario, es él quien te permite almacenar buenos platos caseros, salsas y productos crudos, de calidad natural, en definitiva, lo que tienes a tu disposición todo lo necesario para cocinar de forma sencilla y rápida bien. comidas ultra saludables. ¡Úsalo con sabiduría!

13. El reflejo de «infusión»

Finalmente, el último consejo se refiere a sus antojos.

Entonces, si eres como yo, esta historia te parecerá extrañamente cierta: son las 4:30 p.m. y aunque dejaste la escuela hace décadas, todavía suena en tu estómago como la hora de la merienda: Tengo un vacío e irreprimible deseo de lo dulce.

Tenga la seguridad de que no está solo en este caso.

Entonces, en tiempos de dieta, (o «desaceleración», o «desencadenando un círculo vicioso», ¡lo llamarás como quieras!) todo lo que necesita hacer es satisfacer su gusto por lo dulce con infusiones de hierbas.

Los tés de hierbas tienen varias ventajas: tienen un sabor dulce que te satisfará, el agua caliente que es buena para la barriga te sostendrá, y todo sin calorías. ¡Por lo tanto, es muy beneficioso para calmar un antojo!

Finalmente, luego de este tipo de período de aumento de peso, sugiero una desintoxicación que desencadenará una rutina de adelgazamiento saludable en tu cuerpo.

Para desintoxicar su cuerpo, le aconsejo que beba regularmente agua roja con …

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